Vi leggo da un pò silenziosamente. Ora vorrei un parere su questa scheda che intendo utilizzare per un paio di mesi di massa.
Premesse: "provengo" da una scheda di forza, mi alleno da tre anni costantemente, sono un hard gainer.
La scheda prevede uno schema ABA BAB.
A:
Squat 5 x 6 recupero 2,5 min
Affondi 3 x 8 " 1,5 min
Lat impugnatura stretta 5 x 6 " 2,5 min
Rematore manubri 4 x 8 " 1,5 min
French press 4 x 8 " 1,5 min
B:
Stacchi GT 4 x 8 recupero 2,5 min
Panca piana 5 x 6 " 2,5 min
Croci panca piana 4 x 8 " 1,5 min
Alzate laterali 4 x 8 " 1,5 min
Curl bilanciere 4 x 8 " 1,5 min
A parte gli addominali ( che gestico a fantasia ma che faccio sempre), volevo sapere se manca qualcosa e avere un parere anche sui recuperi, che sono da sempre il mio cruccio.
Grazie del contributo!
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