Bill Starr: programmazione settimana

[Carondimonio]

Ora che inizio a vedere i frutti di questo splendido allenamento…
Devo fare l’allenamento di acrobatica il lun il merc oppure il venerdì, come organizzereste bill starr?
Ovviamente se salto anche solo un giorno la progressione va a farsi friggere
Per ora mi sono messo la sessione di acrobatica il mercoledì al posto del giorno leggero.
Mi spiego, al momento sto facendo

Lunedì (pesante)

- Squat 5x5

- Panca piana 5x5

- Rematore con bilanciere 5x5

° iperestensioni 2x15
° addominali 2/3 esercizi
° intra extra rotazioni 2x15


Mercoledì (leggero)

- Squat 4x5

- Military press (bilanciere in piedi) 4x5
° alzate laterali 2x8

- stacchi da terra 4x5

° polpacci 3x12
° giro bastone 2 minuti

Venerdì (medio)

- Squat 4x5, 1x3, 1x8

- Panca piana 4x5, 1x3, 1x8

- Rematore con bilanciere 4x5, 1x3, 1x8

° curl con bilanciere 3x8
° french con bilanciere da seduto 3x8

Le progressioni fondamentali sono il lunedì con il peso indice della tripla pesante del venerdì prima della serie di back off da 8 rep
Però non voglio perdere l’allenamento del mercoledì

Pensavo di organizzarmi così

Lun pesante
Mart riposo
Merc acrobatica
Giov leggero
Venerdì medio

Ma il mio cruccio è di rischiare di non progredire per il sovrallenamento
Consigli?

[kickboxer_87]

i giorni sono ok, per il sovrallenamento ... non dovrebbe essere un problema.
finchè non stalli coi carichi sei a posto.

[Carondimonio]

la mia paura è di non spingere una mazza il venerdì sulla panca con la military fatta il giovedì!

[kickboxer_87]

anch'io avevo notato... però ... prova, le spalle recuperano in fretta.
non fare le alzate laterali che sono inutili.