E' da un bel po' che mi studio questo "benedetto" (nel vero senso della parola) forum... è davvero molto difficile capire per chi come me non ha nessuna base fondata... anzi dalle mie vecchie schede buttate lì dal mio istruttore, ho proprio una base di mer**a!!!!!!!
Allora ricapitolando: il mio scopo è fare massa!!!!!
Sono alto 188cm per 75kg di peso (sto cercando di aumentare)
Leggendo qua e là e scopiazziando un po' di cose sono arrivato a questa scheda di allenamento. Che è suddivisa in ABA - BAB (3 giorni alla sett.)
PROGRAMMA A
panca piana
recuperi: 2min
1°sett 4x8, 2°sett 5x7, 3°sett 6x6
spinte manubri da seduto
recuperi: 1.30 min
5-6-7-8-8 1°sett
6-6-7-7 2°sett
6-7-8 3°sett
Panca inclinata con manubri
recuperi: 2 min
1°sett 6x5, 2°sett 5x6, 3°sett 4x7
Tricipiti spinte al cavo
recuperi: comodi 1-1.30 min
1°sett 3x8, 2°sett 4x8, 3°sett 5x8
Dips alle parallele
recuperi: comodi (1.30-2min)
1°sett 5x6, 2°sett 4x6, 3°sett 3x6
PROGRAMMA B:
Squat
recuperi: 2min
1°sett 3x6; 2°sett 4x6; 3°sett 4x6
Trazioni alla sbarra
recuperi: 2min
1°sett 4x8; 2°sett 5x6; 3°sett 6x5
Rematore manubrio singolo
recuperi: 1min
1°sett 5x6; 2°sett 4x6; 3°sett 3x6
Curl manubri seduto
recuperi: 1.30min
3x6
Allora speriamo che almeno questa volta ci sia qualcosa di fondato!
L'unica fondamentale cosa che non ho ancora capito, se le ripetizioni posso farle con incremento di peso oppure devo farle sempre con lo stesso peso..
Voi che dite?
Dò ufficialmente inizio alle critiche,sia costruttive che distruttive!
speriamo bene.....
grazie ancora!!!
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