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Discussione: voglio vedere proprio cosa mi dite ora..!! :)

  1. #1
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    Irriverente voglio vedere proprio cosa mi dite ora..!! :)

    E' da un bel po' che mi studio questo "benedetto" (nel vero senso della parola) forum... è davvero molto difficile capire per chi come me non ha nessuna base fondata... anzi dalle mie vecchie schede buttate lì dal mio istruttore, ho proprio una base di mer**a!!!!!!!

    Allora ricapitolando: il mio scopo è fare massa!!!!!
    Sono alto 188cm per 75kg di peso (sto cercando di aumentare)

    Leggendo qua e là e scopiazziando un po' di cose sono arrivato a questa scheda di allenamento. Che è suddivisa in ABA - BAB (3 giorni alla sett.)

    PROGRAMMA A

    panca piana
    recuperi: 2min
    1°sett 4x8, 2°sett 5x7, 3°sett 6x6

    spinte manubri da seduto
    recuperi: 1.30 min

    5-6-7-8-8 1°sett
    6-6-7-7 2°sett
    6-7-8 3°sett

    Panca inclinata con manubri
    recuperi: 2 min
    1°sett 6x5, 2°sett 5x6, 3°sett 4x7

    Tricipiti spinte al cavo
    recuperi: comodi 1-1.30 min
    1°sett 3x8, 2°sett 4x8, 3°sett 5x8

    Dips alle parallele
    recuperi: comodi (1.30-2min)
    1°sett 5x6, 2°sett 4x6, 3°sett 3x6


    PROGRAMMA B:

    Squat
    recuperi: 2min
    1°sett 3x6; 2°sett 4x6; 3°sett 4x6

    Trazioni alla sbarra
    recuperi: 2min
    1°sett 4x8; 2°sett 5x6; 3°sett 6x5

    Rematore manubrio singolo
    recuperi: 1min
    1°sett 5x6; 2°sett 4x6; 3°sett 3x6

    Curl manubri seduto
    recuperi: 1.30min
    3x6


    Allora speriamo che almeno questa volta ci sia qualcosa di fondato!
    L'unica fondamentale cosa che non ho ancora capito, se le ripetizioni posso farle con incremento di peso oppure devo farle sempre con lo stesso peso..
    Voi che dite?

    Dò ufficialmente inizio alle critiche,sia costruttive che distruttive!

    speriamo bene.....

    grazie ancora!!!

  2. #2
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    Per quale motivo hai scelto una progressione di quel tipo?
    Quanto hai di anzianità di lavoro?
    Io aggiungerei sempre e cmq gli stacchi..magari il giorno nn di squat!
    Poi per esempio nelle spinte da seduto farei 2 min di pausa tenendo magari uno schema più rigido magari un 6-6-8-8 o un 4x6..nn metterei panca incl dopo le spinte..al massimo prima ma con uno schema più da complementare magari un 3x8!Forse anche per i triceps troppo poco di recupero..

  3. #3
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    ho un paio di anni di attività..

    con le tue correzioni la scheda che verrebbe fuori sarebbe qesta:

    PROGRAMMA A

    Spinte manubri da seduto
    recuperi: 2 min
    1° sett 3x8

    Panca piana
    recuperi: 2min
    1°sett 4x8, 2°sett 5x7, 3°sett 6x6

    Panca inclinata con manubri
    recuperi: 2 min
    1°sett 6x5, 2°sett 5x6, 3°sett 4x7

    Tricipiti spinte al cavo
    recuperi: comodi 2min
    1°sett 3x8, 2°sett 4x8, 3°sett 5x8

    Dips alle parallele
    recuperi: comodi (1.30-2min)
    1°sett 5x6, 2°sett 4x6, 3°sett 3x6


    PROGRAMMA B:

    Squat
    recuperi: 2min
    1°sett 3x6; 2°sett 4x6; 3°sett 4x6

    Trazioni alla sbarra
    recuperi: 2min
    1°sett 4x8; 2°sett 5x6; 3°sett 6x5


    Rematore manubrio singolo
    recuperi: 1min
    1°sett 5x6; 2°sett 4x6; 3°sett 3x6


    Curl manubri seduto
    recuperi: 1.30min
    3x6



    Mi daresti una mano per inserire gli stacchi? dove li potrei mettere?
    Secondo te adesso potrebbe andare?



    Sono davvero disperato... è davvero molto difficile costruirsi una buona scheda senza un ottimo aiuto!!!!



    grazie mille!!

  4. #4
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    nn essere cosi rigido nella programazione che tanto poi ti sentirai sempre in grado di fare di + o dimeno, quindi programma solo a grandi linee e un set o un paio di rip in meno o in + nn pregiudicano niente.

    dovresti fare per un periodo solo squat+assistenza stacco, e poi per un altro periodo solo stacco + assistenza squat.

    esempio:

    squat+rematore
    squat+rematore+stacco rumeno (se lo stacco rumeno e il rematore hanno una bella differenza in kg, se sono troppo vicini come carico sono quasi un doppione)

    stacco+pressa
    stacco+front squat

  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da konkoji Visualizza Messaggio
    nn essere cosi rigido nella programazione che tanto poi ti sentirai sempre in grado di fare di + o dimeno, quindi programma solo a grandi linee e un set o un paio di rip in meno o in + nn pregiudicano niente.

    dovresti fare per un periodo solo squat+assistenza stacco, e poi per un altro periodo solo stacco + assistenza squat.

    esempio:

    squat+rematore
    squat+rematore+stacco rumeno (se lo stacco rumeno e il rematore hanno una bella differenza in kg, se sono troppo vicini come carico sono quasi un doppione)

    stacco+pressa
    stacco+front squat
    non so il significato di assistenza stacco e assistenza squat... me lo spiegheresti?

    si ha ragione... non bisogna essere rigidi nella programmazione .. ma io che ancora sto cercando almeno una base di programmazione...

    spero di riuscire nel mio intento

    grazie

  6. #6
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    assistenza = esercizi che potenziano un alzata senza eseguire l'azata stessa, sono in genere esercizi + leggeri.

  7. #7
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    ah ok grazie per la spiegazione!

    Quello che vorrei sapere se questo allenamento così impostato è sensato oppure no. In generale, ci sono dei grossi errori?

    Ed in particolare?

    Ogni correzione oppure consiglio è più che ben accettata!

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