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Discussione: più forza per i tricipiti

  1. #1
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    Predefinito più forza per i tricipiti

    ragazzi,mi spiace aprire 1 thread per 1 ca**ata del genere,ma nn ho trovato niente di specifico,m spiego:su questo forum ho trovato 1 sacco di interessanti progressioni x aumentare forza nei multiarticolari,ma se il mio problema consiste nel fatto di avere tricipiti deboli ke mi limitano fortemente nella panca,ke posso fare?
    Conosco molti esercizi da fare x sviluppare i tricipiti,quello ke mi chiedo è se esista qualche progressione di set e di reps ke possa aumentarne la forza...voi ke pensate?

  2. #2
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    beh al posto della panca piana metti la panca stretta...

  3. #3
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    cioè in pratica equiparare la panca stretta a qualsiasi altro multiarticolare ed usare la stessa progressione(ad es, io adesso per squat-panca-stacco sto utilizzando 4-4-6-8)?In effetti ci avevo pensato ankio,ma avevo qualke perplessità,in quanto credo ke forse 1 gruppo muscolare piccolo km il tricipite avesse altre necessità....

  4. #4
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    mah... se il tuo problema sono i triceps potresti anche provare a preaffaticare il petto non so...

  5. #5
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    preaffaticamento...ne ho già sentito parlare ma nn ci capisco 1 fava...km potrei utilizzarlo?

  6. #6
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    ho trovato qualcosa sul preaffaticamento pettorali:consiste nel preaffaticarli cn 1 esercizio d'isolamento(ad es. croci) in modo da poter eseguire poi panca piana senza far cedere prima i tricipiti...mi sembra molto interessante e credo ke proverò...grazie dell'idea kick!

  7. #7
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    prego.

  8. #8
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    Prova ad alternare panca stretta presa classica con panca stretta presa inversa, un must

  9. #9
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    Io per allenare i tricipiti utilizzo l'allenamento a circuito:
    Comincio con la panca a presa stretta (poche rip. 6-8)
    poi passo subito al press da sdraiato (anche qui 6-8)
    a questo punto cominciano i fastidi veri è propri...cerco però
    di andare avanti con la tecnica coretta quindi passo a carichi
    leggermente più bassi e rip. + alte. spinte in basso al cavo (10-15rip.)
    è per finire dip fino a cedimento(in genere 10-12 rip.)
    Ripeto questo giro per 3 volte. Poi nel quarto giro tolgo essercizi,
    quindi faccio spinte in basso al cavo(stesse rip.10-15) e poi dip(con più
    rip.15 circa o di più).Mi riposo circa 3 min alla fine di ogni circuito.
    So che non il massimo allenarsi in questo quindi uso questo schema ogni
    tanto, più che altro serve a rendere divertente l'allenamento.

  10. #10
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    Citazione Originariamente Scritto da fifty Visualizza Messaggio
    Prova ad alternare panca stretta presa classica con panca stretta presa inversa, un must
    beh, ti dirò ke questa nn l'avevo mai sentita,ma se me lo consigli tu credo ke proverò di certo!anke la tecnica del preaffaticamento nn m sembra malaccio xrò...

  11. #11
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    Poi te le dico...!
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    io insisterei con panca stretta e dip.

    Non credo nel preaffaticamento

  12. #12
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    Anche secondo me panca stretta e dip..a manetta proprio direi!

  13. #13
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    panca stretta rulez!
    anche poco + stretta della "normale".. non è necessario utilizzare prese estremamente strette.

    in alternativa puoi utilizzare la panca inclinata presa stretta come complementare alla panca normale.

  14. #14
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    mi sembra di capire ke il preaffaticamento nn sia 1 gran bel metodo...ma nn c'è nessuno di voi ke l'abbia provato e abbia avuto risultati positivi?
    Mi conviene lavorare a basse reps e carichi alti x sviluppare forza nei triceps?

  15. #15
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    Ragazzi provate la panca stretta presa inversa, anche se è un po' più difficile da metabolizzare, avrete senzazioni inimmaginabili
    Per le rip. non scenderei sotto le 5, alternando naturalmente microcicli a rip. medio alte 10/12,

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