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Discussione: Nuova scheda massa

  1. #1
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    Lunedì petto-bicipiti
    panca piana 3x6 2''
    panca incl. 3x8 1.30''
    curl bilanc 3x6 2''
    manub inc 2x8 1.30''

    Mercoledì dorsali-tricipiti
    trazioni 3x6 2''
    remat manub 3x8 1.30''
    presa stretta 3x6
    cavi 2x8 1.30''

    Venerdì spalle-gambe
    lento avanti 3x6 2''
    spinte 3x8 1.30''
    squatt 3x6 2''
    affondi 3x8 1.30''

    Che dite potrebbe andare?

  2. #2
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    così a prima vista m sembra sottoallenante...se mi dici anke altezza-peso-bf-età,anzianità d'allenamento,massimali nei multiarticolari principali magari riesco a dirti anke qualcosa in +...

  3. #3
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    In che senso sottoallenante? Una volta che ho fatto un esercizio base e un complementare cosa devo fare di più? Per quanto riguarda i recupero sono giusti?
    Sono 1,75 x 71Kg, la bf non la so. I massimali sono circa 75Kg sui multiarticolari, purtroppo dopo un infortunio sono stato fermo 5/6 mesi.
    Ultima modifica di ironman748; 10-03-2007 alle 04:34 PM

  4. #4
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    sotoallenante xkè i gruppi muscolari vengono allenati 1 sl volta a settimana cn 1 intesità imho bassa...se mi dici ke esci da 1 infortunio allora posso capire,xrò a questo punto ti consiglierei di fare 1 pò di ricondizionamento x riprendere confidenza cn gli esercizi...

  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da ironman748 Visualizza Messaggio
    I massimali sono circa 75Kg sui multiarticolari,
    intendi dire ke fai 75kg di squat-panca-stacco?tt e 3 lo stesso massimale?spiegati meglio...

  6. #6
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    Io mi butterei su una ab su tre sedute settimanali..almeno fino a raggiungere un livello di allenamento importante..

  7. #7
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    Citazione Originariamente Scritto da llcoolj Visualizza Messaggio
    intendi dire ke fai 75kg di squat-panca-stacco?
    Squatt-panca-lat machine. Mi infortunai al capo lungo del bicipite e ho iniziato da un paio di mesi, ma non ho nessuna intenzione di arrivare ai pesi che facevo prima, purtroppo ho un lavoro che non mi permette di infortunarmi
    Vengo da una scheda in cui facevo 6x3 sui multiarticolari e mi sono trovato abbastanza bene con buoni risultati, l'ho fatta per un mese perchè di solito la cambio ogni 4 week.

  8. #8
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    ankio faccio 1 lavoro ke nn mi xmette di infortunarmi,lavoro in proprio e se la baracca nn la mando avanti io nn ci pensa nessun altro x me...ma questo nn vuol dire rinunciare ad eseguire esercizi fondamentali x la crescita

  9. #9
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    Infatti non rinuncio agli esercizi fondamentali ma limito i pesi

  10. #10
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    si,ma allora fammi capire,di quanto li limiti i pesi?xkè se li riduci troppo m sa ke il tuo allenamento serve a poco...posso capire i 75kg di panca,ma 75 kg di squat sn sottoallenanti quasi x chiunque...

  11. #11
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    Si in effetti hai ragione, lo squatt lo aumenterò. Comunque io sono convinto che per crescere non c'è bisogno di caricare al limite, altrimenti che curiamo a fare l'alimentazione? E' quella che conta!

  12. #12
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    è giusto nn caricare al limite,ma io nn starei cmq sotto l'80% del massimale...

  13. #13
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    con un'alimentazione decente ed un allenamento OTTIMO generalmetne si ottengono buon risultati
    con un'alimentazione "ottima" (poi bisognerebbe verificare cosa voglia davvero dire) ed un allenamento ai limiti della decenza i risultati saranno comunque mediocri.

    secondo me devi dare maggiore dignità all'allenamento delle gambe ed in generale utilizzare una frequenza maggiore per gruppo muscolare
    (almeno una volta ogni 4-5giorni)

  14. #14
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    Quindi un gruppo muscolare dovrei farlo 2 volte a week?

  15. #15
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    beh parlando di gruppi muscolari grandi km i quads direi ke può essere 1 buona idea..

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