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Discussione: Scheda ABAB - pareri

  1. #1
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    Predefinito Scheda ABAB - pareri

    Avevo pensato dopo di finire la scheda che sot utilizzando adesso ( ABCA) una scgeda che preveda allenare lo stesso muscolo 2 volte a sett, quindi ABAB

    questo è quello che avevo pesato

    A) Petto/spalle/bicipiti/addominali

    Panca piana 4x5 rip 2
    dip 3x8/6 rip 1.30
    Lento avanti come panca
    Alzate laterali come dip
    Bicipiti 4x8/6
    addominali 3x15

    B) Gambe/dorso/tricipiti/polpacci

    Squat 4x5 rip 2
    Leg curl 3x8/6 rip 1.30
    Trazioni come squat
    Lat avanti come leg curl
    Tricipiti 4x8/6
    Polpacci 3x20

    che ne pensate?

  2. #2
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    bicipiti e tricipiti invertili altrimenti li alleni 4 volte a settimana ciascuno...

    nella seconda sessione togli il leg curl e inserisci degli stacchi GT coi manubri o comunque una forma di stacco... un esercizio di trazione sul piano orizzontale poi devi inserirlo (io toglierei la lat)...

  3. #3
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    Non male:

    io farei 5x5 invece di 4x5 negli esercizi cardine... tipo panca e squat...
    troppe reps nelle dips.... io le farei sempre in 5x5.

    Poi farei rematore al posto della lat avanti, e lo farei in 5x5 oppure in 4 6 6 8.

    Poi aggiungerei un altro esercizio per le gambe, che so un mezzo stacco oppure un good morning / oppure un affondo da fare in 4 6 6 8.

    Scrivi anche di preciso gli esercizi per bic e tric che fai.

    EDIT: mancano gli stacchi, se sei un principiante vedi di inserirli a modo.
    Ultima modifica di Sorma; 10-03-2007 alle 02:22 PM

  4. #4
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    Ok praticamente ho scritto molte delle cose già scritte da Michele... vuol dire che la pensiamo uguale... almeno su sta scheda!

  5. #5
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    se posso dire la mia la scheda mi piace..con le modifiche suggerite è sicurmente ok...
    se posso chiedere cè un idea di progressione? sui recuperi come ti regoli?

  6. #6
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    Allora ok meglio gli stacchi sicuramente del leg curl, il secondo esercizio preferisco farlo in 3x8/6 perchè pernso che sia meglio per la massa ( poi molto probabilmente mi sbaglio ), ok anche al posto della lat avnti il pulley.

    La progressione è sugli esercizi fondamentali cioè tutti quelli in 5x5 a carico cstante, ogni qual volta che raggiungo 5 serie nell'ultima rip aumento il peso. Allora ricapitolando

    A) Petto/spalle/tricipiti/addominali

    Panca piana 4x5 rec 2 7rm
    Dip 3x8/6 rip 1.30
    Lento avanti come panca
    Alzzate laterali come di Dip
    dip presa stretta 4x8/6
    Addominali 3x15

    B) Gambe/dorso/bicipiti/polpacci

    Squat 4x5 rip 2 7rm
    Stacchi 3x8/6 rip 1.30
    Trazioni 4x5 come squat
    Pulley come stacchi
    Bicipiti in piedi ( non ricordo il nome dell'esercizio ) 4x8/6
    Polpacci 3x20

    Il cedimento solo nel secondo esercizio ( così penso di poter riuscire a recuperare ).

    tutto ok?

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