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Discussione: mi aiutereste a capire se la scheda che ho può andare?

  1. #1
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    Bomba mi aiutereste a capire se la scheda che ho può andare?

    ciao a tutti!!!
    questo è il mio primo post. Premetto che non sono un professionista, sono semplicemente un ragazzo di 22 anni che gli piace mantenersi in forma e avere un fisico stile "baywatch"
    Il mio obiettivo è di fare massa per il momento per poi passare alla definizione.

    Solo alto 188cm circa, peso 75 kg circa e la mia scheda è la seguente:

    1° giorno (DORSALI-TRICIPITI)

    IPERTENSION 3x15
    Trazioni alla sbarra 4xMAX
    Lat Machine dietro 10-8-6-4 (incrementando il peso)
    Rematore con bilanciere 10-8-6-4 ("")
    Pulley 10-8-6-4 ("")

    Flessioni alla fronte con bilanciere 10-8-6-4
    Spinte in basso alla macchina 10-8-6-4
    Flessioni dietro la testa con manubrio 10-10-8-6

    2° gionro (SPALLE-GAMBE)

    Lento dietro con bilanciere 10-8-6-4
    Aperture busto 90° 10-8-6
    Aperture 90° (a farfalla, seduto) 10-8-6
    Trazioni al mento 10-8-6

    Leg Press 15-10-8-6
    Leg extension 10-8-6
    Leg Curl 10-8-6-4

    3° giorno (PETTO - BICIPITI)

    Panca orizz. 10-8-6-4
    Panca inclinata 10-8-6-4
    Croci su panca orizz. 10-8-6-4
    Cavi incrociati 10-8-6

    Flessioni con bilanciere in piedi 10-8-6-4
    Flessioni con bil. su panca scott 10-8-6-4
    Flessioni su panca 40° gradi con manubri 10-8-6

    -----------------------------------------------------------

    Cosa ve ne pare?? Me l'ha data il mio istruttore della palestra. Sembra avere dei risultati... ma vorrei avere una vostra opinione!!

    Correggete pure!! (asi, sicuramente)

    Grazie di cuore dell'aiuto!!!

    un mega saluto a tutti!!

    Continuate così!!!

    Andrea

  2. #2
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    Citazione Originariamente Scritto da bellistico Visualizza Messaggio
    sono un ragazzo anni che gli piace mantenersi in forma
    Ahahahahah

    Alleni solo una volta a settiman i vari gruppi..mi hanno detto che il fisico risponde meglio se alleni ogni gruppo più di una volta a settimana!
    Consiglio modestissimo da un principiante!
    COis mi è stato detto!

    Auguri per il workout!

  3. #3
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    chiunque posti una scheda simile alla tua e ha le tue stesse intenzioni nn va lontano se nn cambia modo di vedere le cose.

    si ci allena con un obbiettivo preciso, sia esso il raggiugimento di un dato peso corporeo, un data composizione corporea o un dato carico da sollevare, ma ci vuole un obbiettivo preciso.

    per eseprienza tutti quelli che dicono "voglio mantenermi in forma" e si allenano come te nn arrivano da nessuna parte, basta leggere i post precedenti per trovare schede come le tue e rendersi conto che molti utenti con il tuo stesso approccio nn hanno + postato.

  4. #4
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    per avere un fisico da baywatch dovrai arrivare a circa 90/95kg con gli abs in vista
    per cui mi preoccuperei di mettere tanto, TANTO ferro sul bilanciere...

  5. #5
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    quelli di bay watch erano pompati e forse anche dopati.

    a pomparsi come loro bastano 5-6 mesi ad avere un fisico di qualita a parita di peso anche 5-6 anni.

  6. #6
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    cioè... in 6 mesi di bombe diventi così? forse...

    guarda che non è che se uno si allena in pump o con serie da 8/10 cresce prima eh...

    altrimenti che cosa ci alleniamo a fare con pesi pesanti noi?

  7. #7
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    Sono contento che mi avete risposto in tanti.... ma un po' meno contento delle risposte!!!

    Se vi ho postato la mia scheda vuol dire che più di qualche dubbio mi era venuto... e mi è venuto proprio girando un po' in questo forum!!
    E pensavo che mi avreste capito e aiutato a capire come potevo comportarmi di fronte a questa scheda-tortura...
    Purtroppo io non sono ancora in grado a prepararmi una scheda di allenamento e quindi devo affidarmi per forza all'unico istruttore che c'è in palestra!!!
    Non è colpa mia se lui mi da una scheda del genere....

    Ma, visto che ora sono sicuro che questa scheda è assurda... vi sarei molto grado se mi aiutereste a capire come ripartire i vari esercizi con le varie serie!!

    Leggendo vari topics ho capito che per gli esercizi di grandi gruppi muscolari non si devono fare più di 3 esercizi, mentre per i gruppi piccoli solo 2 esercizi... sbaglio??

    Aiutatemi a capire.... grazie infinite

    ps. non prendete alla lettera questo cavolo di "baywatch"!!!

  8. #8
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    basta leggere i post precedenti per trovare schede come le tue e rendersi conto che molti utenti con il tuo stesso approccio nn hanno + postato.
    forse non hanno più postato per le risposte che hanno ricevuto.........

  9. #9
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    ma io facevo una scheda simile alla tua.. per me non è stata malvagia.. pero' ripeto la mia era simile..

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