ciao a tutti!!!
questo è il mio primo post. Premetto che non sono un professionista, sono semplicemente un ragazzo di 22 anni che gli piace mantenersi in forma e avere un fisico stile "baywatch"
Il mio obiettivo è di fare massa per il momento per poi passare alla definizione.
Solo alto 188cm circa, peso 75 kg circa e la mia scheda è la seguente:
1° giorno (DORSALI-TRICIPITI)
IPERTENSION 3x15
Trazioni alla sbarra 4xMAX
Lat Machine dietro 10-8-6-4 (incrementando il peso)
Rematore con bilanciere 10-8-6-4 ("")
Pulley 10-8-6-4 ("")
Flessioni alla fronte con bilanciere 10-8-6-4
Spinte in basso alla macchina 10-8-6-4
Flessioni dietro la testa con manubrio 10-10-8-6
2° gionro (SPALLE-GAMBE)
Lento dietro con bilanciere 10-8-6-4
Aperture busto 90° 10-8-6
Aperture 90° (a farfalla, seduto) 10-8-6
Trazioni al mento 10-8-6
Leg Press 15-10-8-6
Leg extension 10-8-6
Leg Curl 10-8-6-4
3° giorno (PETTO - BICIPITI)
Panca orizz. 10-8-6-4
Panca inclinata 10-8-6-4
Croci su panca orizz. 10-8-6-4
Cavi incrociati 10-8-6
Flessioni con bilanciere in piedi 10-8-6-4
Flessioni con bil. su panca scott 10-8-6-4
Flessioni su panca 40° gradi con manubri 10-8-6
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Cosa ve ne pare?? Me l'ha data il mio istruttore della palestra. Sembra avere dei risultati... ma vorrei avere una vostra opinione!!
Correggete pure!! (asi, sicuramente)
Grazie di cuore dell'aiuto!!!
un mega saluto a tutti!!
Continuate così!!!
Andrea
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