Dopo un hst "fallito" per colpa di una brutta influenza,sono intenzionato a procedere con la ricerca di un aumento della massa muscolare,infatti l'ipertrofia è essenzialmente il mio obbiettivo ma senza trascurare una certa funzionalità..
Avevo intenzione di organizzarmi su full body, da tenere x 4 sett+ scarico.
la routine è questa:
circuito ytwl+hyperextension+5 min cardio
Stacco 5x5 @6RM rest 2min
panca piana 5x5 @6RM rest 2min
trazioni 5x6 @BW+sovraccarico rest 2min
(variando ogni wo l'ordine di priorità, progressione nei carichi del2/5% ogni settimana, fatica cumulativa, cedimento ultima serire)
complemantari:
military press in piedi 2x8 @ 9re rest 1,5 min
Curl 3/2x8 @9rm rest 1 min
panca stretta 3/2x8 @9rem rest 1 min
(cedimento nell ultima serie, progressione carichi settimanalmentre)
posteriori 3x12
defaricamento 5 min runner
strech+scarico colonna 10'
nota: non ho potuto inserire lo stacco perche dopo aver risnetito di un dolore verso merà schiena, l'ortopedico moha consigliato di non caricare direttamente sulla colonna, aspetto che mi dia l'ok per reinserirlo
Questa è l'idea,ripeto il mio target è la massa prettamente e aumentare la forza con molta attenzione alla qualità tecnica nelle alzate
Che ne pensate, ho qualche dibbio su come impostare le progressioni..
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