Risultati da 1 a 5 di 5

Discussione: idea per massa/forza(sopratutto massa)

  1. #1
    Data Registrazione
    Sep 2006
    Messaggi
    54

    Predefinito idea per massa/forza(sopratutto massa)

    Dopo un hst "fallito" per colpa di una brutta influenza,sono intenzionato a procedere con la ricerca di un aumento della massa muscolare,infatti l'ipertrofia è essenzialmente il mio obbiettivo ma senza trascurare una certa funzionalità..
    Avevo intenzione di organizzarmi su full body, da tenere x 4 sett+ scarico.
    la routine è questa:

    circuito ytwl+hyperextension+5 min cardio

    Stacco 5x5 @6RM rest 2min
    panca piana 5x5 @6RM rest 2min
    trazioni 5x6 @BW+sovraccarico rest 2min
    (variando ogni wo l'ordine di priorità, progressione nei carichi del2/5% ogni settimana, fatica cumulativa, cedimento ultima serire)
    complemantari:
    military press in piedi 2x8 @ 9re rest 1,5 min
    Curl 3/2x8 @9rm rest 1 min
    panca stretta 3/2x8 @9rem rest 1 min
    (cedimento nell ultima serie, progressione carichi settimanalmentre)

    posteriori 3x12
    defaricamento 5 min runner
    strech+scarico colonna 10'

    nota: non ho potuto inserire lo stacco perche dopo aver risnetito di un dolore verso merà schiena, l'ortopedico moha consigliato di non caricare direttamente sulla colonna, aspetto che mi dia l'ok per reinserirlo

    Questa è l'idea,ripeto il mio target è la massa prettamente e aumentare la forza con molta attenzione alla qualità tecnica nelle alzate
    Che ne pensate, ho qualche dibbio su come impostare le progressioni..

  2. #2
    Data Registrazione
    Jun 2004
    Località
    Palermo
    Messaggi
    2,069

    Predefinito

    le progressioni nn dovrebbero essere mai fisse, ci sono troppo fattori che le influenzano.

    se oggi fai 5x5 con 100kg

    domani farai 3x5@105 2x5@100kg
    oppure5x5@102,5kg
    oppure 3x5@105kg 1x5@100kg 1x5@ 95kg

    il modo in cui setti il carico di set in set dipende dalla stanchezza del giorno che è imprevedibile.

    se il tonnellaggio di domani sara minore di quello di oggi pasienza, ma se la cosa comincia a ripetersi 3-4 volte allora devi fare una pausa.

    5x5@6rm n signivica che testi il 6 rm e poi usi qula carico per fare il 5x5 ma semplicemete che lasci un piccolo margine almeno nel primo set, gli altri saranno a cedimento o con meno ripetizioni
    se invece scivessi 5x5@8rm saresti sicuro di portare a termine tutti e 5 i set con il carico previsto.
    insomma rm è un indicazione qualitava nn quantitativa.
    quindi sta a te decidere il carico da usare di volta in volta e potresti anche avere belle sorpese.

  3. #3
    Data Registrazione
    Sep 2006
    Messaggi
    54

    Predefinito

    tendezialmente ho provato ad allenarmi con pregressioni prestabilite, (hst) e mi son trovato bene, anche se è vero che con quel metodo si lavora in submassimale a crescere, è ke l'idea di dare una direzione nella progressione mi attira molto, e ho visto che lavorando con pregressioni ho ottenuto risultati significativi.
    cmq l'idea è lasciare un po di buffer portando a cedimento l'ultima.

  4. #4
    Data Registrazione
    Jun 2004
    Località
    Palermo
    Messaggi
    2,069

    Predefinito

    nn devi portare l'ultima a cedimento devi solamente, cercare un peso in ogni serie che ti permatta un certo buffer e se sbagli arrivi a cedimento.

  5. #5
    Data Registrazione
    Sep 2006
    Messaggi
    54

    Predefinito

    ok, senza cedimanto allora,.me lo tengo x i complementari..

Discussioni Simili

  1. Scheda Massa.. Consigli ma sopratutto critiche ben accette!!
    Di Garzante nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 51
    Ultimo Messaggio: 07-03-2008, 01:54 AM
  2. La Mia Dieta... Consigli ma sopratutto critiche ben accette!
    Di Garzante nel forum Alimentazione & Nutrizione
    Risposte: 13
    Ultimo Messaggio: 23-02-2008, 12:22 AM
  3. il full squat serve agli atleti (riferito sopratutto al calcio)?
    Di konkoji nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 25
    Ultimo Messaggio: 09-10-2006, 11:01 AM
  4. Per Tutti, Stantio Sopratutto!
    Di david222 nel forum Alimentazione & Nutrizione
    Risposte: 23
    Ultimo Messaggio: 01-01-2006, 10:50 PM
  5. sapete che isola i deltoidi?leggeti qui!(sopratutto per Alex1981)
    Di Tenebro nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 11
    Ultimo Messaggio: 28-05-2003, 12:59 AM

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home