Ciao a tutti, vorrei avere un giudizio sulla mia scheda tenendo in considerazione che ho 18 anni, peso 65Kg e sono alto 1,85m. Vado in palestra da 5 mesi ed il mio obiettivo è quello di aumentare la massa, seguendo questa scheda ho avuto in questo arco di tempo un aumento di peso di 5Kg e anche un buon aumento di forza. La dieta che segue è la seguente: 1 tazza di latte al mattino, 1panino imbottitto alle 11, a pranzo un piatto di pasta, una fetta di carne o pesce e frutta, alle 30/60 minuti prima di andare in palestra una tazza di latte con cornetto, per cena due uova o carne, formaggie, salumi, verdura e frutta.
Lunedì:
Pettorali
-Panca orizzontale 3*10
-Panca inclinata 3*10
-Pectoral Machine 3*10
-Peck Dek Alto 3*10
-Peck Deck Verticale 3*10
Bicipidi
-Curling Machine 3*10
-Manubri su inclinata 3*10
Polpacci
-Calf in piedi 3*20
Martedì:
Gambe
-Leg Press 3*10
-Affondi con manubri 2*8
-Leg Extension Rehab 3*10
-Standing Leg Curling Rehab 3*10
Addominali
-Sit Up 3*Max (Solitamente 100)
-Panca Verticale 3*Max (Solitamente 15)
Giovedì:
Schiena
-Lat Machine Dietro 3*10
-Lat Machine Avanti 3*10
-Rowing Machine 3*10 (Spesso faccio 6 serie: 3 a presa larga e 3 a presa stretta)
-Lat Machine Convergente 3*10 (Spesso faccio 6 serie: 3 a presa larga e 3 a presa stretta)
Polpacci
-Calf in piedi 3*20
Venerdì
Spalle:
-Alzate Laterali 3*10
-Peck Back 3*10
-Pressa Deltoidi 3*10
Tricipidi:
-Triceps Machine 3*10
-Estensioni ai cavi 3*10
Addominali
-Sit Up 3*Max (Solitamente 100)
-Panca Verticale 3*Max (Solitamente 15)
Inoltre al termine di ogni giornata faccio qualche serie per gruppo muscolare con carico leggere e numerose ripetizione per stancare ulteriormente il muscolo e per migliorare la vascolarizazione.
Vi ringrazio in anticipo, nell'attesa di qualche consiglio.
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