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Discussione: Nuovo ciclo forza/massa (aiuto!)

  1. #1
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    Predefinito Nuovo ciclo forza/massa (aiuto!)

    Ragazzi ho intenzione di inziare un nuovo ciclo di allenamento e mi è stata consigliata questa scheda (Dany grazie!):

    A
    Bench press 5x5
    Rematore bilacere 5x5 (Mc non lo adora particolarmente come esercizio ma se eseguito correttamente apporta grandi benefici soprattutto in termini di spessore dorsale)
    Stacchi 1x5/1x4/1x3/1X2/1x1
    Distensioni su panca presa stretta 5x5
    Calf Raise 5x5
    Crunch 3x15/12/10

    B
    Distensioni su inclinata 5x5
    Trazioni 5x5
    Squat 1x5/1x4/1x3/1X2/1x1
    Lento avanti 5x5
    Curl alternato 5x5
    Cruch inverso 3x15/12/10

    2 allenamenti settimanali

    La l'allenamento mi piace voglio provarlo...
    Sareste così gentili da chiarirmi alcune cose? Ho bisogno di qualche altro consiglio vi prego... . Allora inizio:
    - quanto devo riposarmi tra una serie e l'altra?
    - come faccio a determinare la progressione dei carichi (iniziale, finale, e progressione)
    - per esercizi per me più difficili (ma che mi piacciono molto) come le trazioni va bene farle 5x5 a carichi costanti visto che non posso caricare molto?
    - come deve essere la progressione settimana per settimana?Leggendo qua e la mi è sembrato di capire che l'allenamento bill star prevede l'aggiunta di un 2,5%.

    Vi ringrazio tutti anticipatamente e scusate se magari ho fatto qualche domanada che avevo già posto.

  2. #2
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    nn tutti gli esercizi si adattano al 5x5, sicuramento nn quelli con i manubri e quelli con tut molto basso.

  3. #3
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    Andrebbe bene un 3x8 per quegli esercizi (tipo il curl)?
    Mi sai rispondere alle altre domande per cortesia ?

  4. #4
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    Citazione Originariamente Scritto da onizuka Visualizza Messaggio
    Ragazzi ho intenzione di inziare un nuovo ciclo di allenamento e mi è stata consigliata questa scheda (Dany grazie!):

    A
    Bench press 5x5
    Rematore bilacere 5x5 (Mc non lo adora particolarmente come esercizio ma se eseguito correttamente apporta grandi benefici soprattutto in termini di spessore dorsale)
    Stacchi 1x5/1x4/1x3/1X2/1x1
    Distensioni su panca presa stretta 5x5
    Calf Raise 5x5
    Crunch 3x15/12/10

    B
    Distensioni su inclinata 5x5
    Trazioni 5x5
    Squat 1x5/1x4/1x3/1X2/1x1
    Lento avanti 5x5
    Curl alternato 5x5
    Cruch inverso 3x15/12/10

    2 allenamenti settimanali

    La l'allenamento mi piace voglio provarlo...
    Sareste così gentili da chiarirmi alcune cose? Ho bisogno di qualche altro consiglio vi prego... . Allora inizio:
    - quanto devo riposarmi tra una serie e l'altra?quando sei pronto riparti
    - come faccio a determinare la progressione dei carichi (iniziale, finale, e progressione) a sensazione, se è leggero lo aumenti se è pesante lo allegarisci, tanto la tendenza generale è quella di aumentare ilpeso sollevato
    - per esercizi per me più difficili (ma che mi piacciono molto) come le trazioni va bene farle 5x5 a carichi costanti visto che non posso caricare molto? personalmente per gli esercizi della parte superiore in massa preferisco fare 6-8 rip, 3-5 per quella inferiore, diverso è il discorso se devi ipmarare le trazioni
    - come deve essere la progressione settimana per settimana?Leggendo qua e la mi è sembrato di capire che l'allenamento bill star prevede l'aggiunta di un 2,5%.

    Vi ringrazio tutti anticipatamente e scusate se magari ho fatto qualche domanada che avevo già posto.

  5. #5
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    Di trazioni diciamo sono capace di farne 2x8 senza sovrappeso. Volevo provare la 5x5 per variare un pò... sarebbe sensato allenarle con carico costante per tutte e 5 le serie?

  6. #6
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    si, il 5x5 va bene per le trazioni

  7. #7
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    ciao onizuka, da quello che ho capito vorresti andarci pesante con l'allenamento, ricorda di di fare qualche serie di riscaldamento, per
    la panca scaldati facendo press con i manubri, per le trazioni basta
    un pò di lat-machine.

  8. #8
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    Grazie per i preziosi consigli ragazzi, adesso non mi resta che iniziare ad allenarmi sul serio ...

  9. #9
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    piace tanto anche a me.. pero' 2 giorni alla settimana per me sarebbero pochi.. o sono io che mi piace andare parecchio in palestra..

  10. #10
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    piacerebbe anche a me provare 3 volte la settimana ma non ho molto tempo libero ...

  11. #11
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    ah ok scusa come non detto..

  12. #12
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    Ragazzi permettetemi una domanda... per fare un esempio ho fatto rematore ai cavi 5x5 con carichi 40-42-45-47-50 e parallele dip 5x5 senza peso. Come progredisco nel prossimo allenamento? Quale è il prossimo passo?

  13. #13
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    fai il rematore con il bilancere, e gia sei progredito.

    in ogni caso basta aumentare un po in qualche set nn è necessario che aumenti in tutti i set, anche se aumentassi solo nel primo set avresti com sollevato di +.

  14. #14
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    Citazione Originariamente Scritto da konkoji Visualizza Messaggio
    fai il rematore con il bilancere, e gia sei progredito.
    Infatti avevo intenzione di farlo ma prima volevo vedermi bene l'esecuzione. Grazie comunque

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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