vi vorrei esporre il mio programma di allenamento e dieta...ho 18 anni e peso 66 kq per 1.78
-vado in palestra 3 volte a settimana e nei rimanenti giorni faccio esercizi a casa
-a casa faccio piegamenti, alzate laterali, bicipiti
-in palestra faccio tutto e penso bene visto che gli es me li hanno sempre fatti dei trainer
DIETA
-colazione con the e fette biscottate con marmellata, o biscotti, e spremuta di arance
-spuntino a meta mattina con un panino con prosciutto e mozzarella e brie
-pranzo con pasta e secondo di carne con insalata e pomodori...o verdure
-merenda con panino con marmellata o altro...un frutto tipo banana
-cena con primo di pasta o riso..e secondo di carne tipo bistecca o pollo o cotoletta...insalata e verdure varie
-latte con biscotti prima di andare a letto
INOLTRE prendo la creatina come integratore 4 volte al giorno da 4 grammi a volta circa, questo per la prima settimana poi faro 2 volte a 4 grammi o 5...
DITEMI come va secondo voi questo programma generale...grazie in anticipo per i consigli...
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