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Discussione: cosa pensate di questa scheda?

  1. #1
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    Predefinito cosa pensate di questa scheda?

    A

    PANCA PIANA 20-15-12-10
    PECTORAL MACHINE 3x12
    PANCA INCLINATA/CROCI MANUBRI SU INCLINATA 3X15SS
    CURL MANUBRI IN PIEDI ALTERNATO 2x20
    PANCA SCOTT 60 20-15-12-10
    BICIPITI AL CAVO BASSO/ 3x15
    TRICIPITI PUSH DOWN 3x8 ss con sopra

    B
    REMATORE AL PULLEY ORIZZONTALE 20-15-12-10
    REMATORE AL DORSEY BAR 3X12
    TRAZIONI PRESA LARGA BARRA 3X15
    TRAZIONI PRESA INVERSA STRETTA 3X10
    LEG CURL 3x20
    LEG EXTENISON 3X20
    CALF 40X20

    C

    LENTO AVANTI 20-15-12-10
    ARNOLD PRESSI 3x15
    ALZATE LATERALI/ 3X15
    TIRATE AL MENTO 2X20
    TRICEPS PRESS 20-15-12-10
    PUSHDOWN A 1 BRACCIO 3X15
    FRENCH PRESS MANUBRIO 2X15

    sarebbe per la definizione, c'è qualcosa che non va nel caso?

  2. #2
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    tutto.

  3. #3
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    cmq dacci qualche info.
    peso,altezza, % di massa grassa, carichi sugli esercizi, anzianità d'allenamento...

  4. #4
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    la risp tutta è bellissima...
    cmq
    22 anni
    178 cm
    74 kg
    13% bf
    palestra da 2 anni

    alterno 3 giorni di pesi a 3 di aerobica in lipolitica, faccio zona a 16 blocchi.

  5. #5
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    come carichi...allora

    massimale in panca piana 65
    massimale curl bicipite 23
    massimale al rematore pulley 75
    massimale push down 60

    poi oh sono alcuni eh..

  6. #6
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    allora... il fisico dai dati sembra buono... i pesi no però.

    ti dico subito che al contrario di quello che si pensa la definizione si fa A TAVOLA, non in palestra, x cui NON ESISTE LA SCHEDA DA DEFINIZIONE.
    e visto che fai anche un po' di corsa tenderei a farti allenare principalmente per aumentare la forza... che è bassina.

    in pratica faresti quasi esclusivamente
    panca-squat-stacchi-trazioni-lento avanti...
    + qualche complementare di rifinitura

    una cosa basilare potrebbero essere delle full su basse-medie rep 3-6 con qualche puntata sulle 10/12 per i gruppi piccoli...

  7. #7
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    ma per la definizione sta scheda dove nn va?

  8. #8
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    RILEGGI cosa ho scritto.

  9. #9
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    NN ESISTE UNA SCHEDA PER LA DEFINIZIONE, è + facile nn mangiare un biscotto
    che spendere 15-20 min a fare aerobica per smaltirlo.

  10. #10
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    aerobica e dieta la faccio gia.
    40-45 min 3 volte a sett in fascia lipolitica, e dieta a zona 15-16 blocchi (2-3 sotto il mio fabbisogno) volevo sapere se c'erano degli esercizi specifici per far nel frattempo mantenere la massa muscolare attuale ed evidenziarla

  11. #11
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    allenati a basse ripetizioni e molti set senza cedimento per gli esercizi multi articolari, poi magari fai un paio di set di pompaggio alle macchine.

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