Da Settembre ho attentamente periodizzato
INTENSITA'- FORZA - MASSA E ANCORA FORZA.
Attualmente sono arrivato a buoni carichi sulle 3 rep x 7 serie e come ciliegina sulla torta volevo provare i concetti del WS.
Purtroppo ho dei limiti:
- Posso allenarmi solo due volte X 1 ORA
- Non me la sento di inserire il ME di stacchi in quanto con il peso che
raggiungo sulle 3 rep soffro troppo con la schiena
quindi ho pensato di strutturare come segue le sedute LE PRIME 3 SETT
MERCOLEDI' SABATO
ME SQUAT (5X1) ME PANCA (5X1)
GM (3X5) FLESSIONI (3X MAX)
DE PANCA (7X3) DE STACCHI (7X2)
+ 2 SINGOLE AL 90% +2 SINGOLE AL 90%
MERCOLEDI'
ME TRAZIONI (4X2)
REMATORE ( 2X6)
DE PANCA (7X3)
DE BOX SQUAT (8X2)
+2 AL 90%
In questo modo ottengo di diluire l'impegno sulla schiena , ma contemporaneamente ogni allenamento è quasi una full in quanto il primo Mercoledì grazie al GM lavoro anche la schiena e il Sabato grazie agli STACCHI richiamo le gambe.
Che ne pensate?
Che ne pensate?
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