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Discussione: CONSIGLI per la realizzazione di un PROGRAMMA 360° EFFICACE

  1. #1
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    Molto dubbioso CONSIGLI per la realizzazione di un PROGRAMMA 360° EFFICACE

    Salve a tutti, mi chiamo David, 23 anni, sono alto 1,70 x 62 Kg, non sò dire quanto di massa grassa.
    Vorrei dei consigli per preparare un programma ALLENAMENTO/ALIMENTAZIONE basato su 4/5 giorni a settimana di palestra articolato in 10/12 settimane.
    Non voglio che sia un programma miracoloso (so che non esistono), ma una scheda da seguire e ripetere che possa dare dei risultati nel medio lungo termine.
    Nel sito ho cercato molto ma non è facile reperire ed organizzare tutte le info che mi servono.
    Un'ultima cosa: la palestra in cui mi alleno non ha macchinari assurdi, io poi preferisco la panca e i pesi liberi; ho qualche problema con gli stacchi ed i mezzi stacchi (anche facendomi seguire dal trainer della palestra come conseguenza non traggo altro che dolori di schiena - tra l'altro ho dovuto staccare 2 settimane), quindi vi prego di non inserirli, ma di inserire esercizi alternativi. Per gli esercizi che abbiano nomi troppo "americani", a volte incomprensibili, chiedo di inserire anche una breve spiegazione sul come eseguirli.
    Ringrazio anticipatamente quanto mi dessero consigli o addirittura programmi già pronti.
    Grazie

  2. #2
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    https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=14940

    so che 13 pagg di 3ed sono tante, ma leggile tutte in modo da non farmi ripetere poi sempre le stesse cose

  3. #3
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    Per 60 Euro, ti mando programma completo per 1 mese e alimentazione connessa
    Naturalmente per i mesi successivi, sono altri 60 Euro a mese

    Non ce la faccio più!
    Aiuto

  4. #4
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    Io te li darei anche 60 euri...Ahahhahahaahahahahaha
    E poi magari vieni anche ad aiutarmi ad allenarmi già che siamo della stessa città!

  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da Rik_the_Dog Visualizza Messaggio
    Io te li darei anche 60 euri...Ahahhahahaahahahahaha
    E poi magari vieni anche ad aiutarmi ad allenarmi già che siamo della stessa città!
    Hei, 60 eurozzi per il programma poi sono altri 35 euro l'ora

  6. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da fifty Visualizza Messaggio
    Hei, 60 eurozzi per il programma poi sono altri 35 euro l'ora

  7. #7
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    hei si possono avere anche un paio di gnokke come assistenti?

  8. #8
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    Kick non perde occasione per farsi pubblicità
    Consglio comunque il suo thread è molto valido

  9. #9
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    Citazione Originariamente Scritto da fifty Visualizza Messaggio
    Hei, 60 eurozzi per il programma poi sono altri 35 euro l'ora
    Fifty io sono interessato. fammi sapere semmai se posso ammortizzare i 60 euro iniziali

  10. #10
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    Come vorresti ammortizzarli

  11. #11
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    Citazione Originariamente Scritto da fifty Visualizza Messaggio
    Come vorresti ammortizzarli
    Stantio è stato qui huuuuuuuuhuhuhuhuhuhuhuhu

  12. #12
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    stttaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaann
    tornaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa

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