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Discussione: Consigli su nuova scheda

  1. #1
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    Predefinito Consigli su nuova scheda

    Allora prima di dire quale scheda vorrei eseguire per le prossime 4-6 sett, scrivo ciò che ho fatto negli ultimi mesi per capire se quello che sto per fare va bene o no.
    Allora da novembre ho iniziato un A/B/C con 3 esercizi per i gruppi grossi e 2 per i piccoli, il primo in 4x6/4 il secondo in 3x8/6 e il terzo in 3x10/8. Successivamente sono passato a fare un ABA sempre con gli stessi esercizi per vedere se riducendo i gg di riposo da un gruppo all'altro avevo dei problemi o no. Devo dire che passare da 7 gg di riposo a 4/5 gg non mi ha creato nessun problema anzi i carichi anche se ancora molto bassi sono continuati a salire. In questa scheda il secondo e terzo esercizio erano a cedimento il primo cercavo di arrivarci solo nell'ultima serie.
    L'ultima scheda che ho fatto è stata sempre una ABA con 2 esericizi per ogni gruppo muscolare. Il primo in 4x4/6/8/10 il secondo in 4x8/6 tutti a cedimento. Mi sono trovato bene e i carichi sono continuati ad aumentare.
    Adesso il "dilemma", vorrei tornare ad ABC con 3 esercizi per i gruppi grossi e 2 per i piccoli. Il primo nel "famoso" 5x5 il secondo 3x8/6 e il terzo 3x10/8, il secondo e terzo esercizio a cedimento. Secondo voi tornare a lasciare 7 gg da un gruppo all'altro potrebbe portarmi dei problemi dato che 4/5 gg erano per me sufficenti per recuperare?

  2. #2
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    se vuoi un parere prettamente personale non mi piace la suddivisione ABC (allenare un muscolo a settimana) se ti senti di recuperare bene continua con la scheda AB (io faccio ABC-riposo-ABC dove B sono le gambe quindi alleno il muscolo 2 volte in 8 giorni)...l'unico consiglio e' di non arrivare a cedimento "abbestia" magari nei complementari si...pero' un cedimento "sano" senza forzate negative spotter che voga al posto tuo .... detto questo mi piace anche lo schema dei complementari (e' simile al mio )

  3. #3
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    Anche a me piace più A/B/A, il problema è che ho solo 1 ora per allenarmi e con una A/B/a facendo più esercizi sono costretto ad andare più veloce tra gli esercizi e tralasciando ogni tanto gli esercizi minori.

  4. #4
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    4/5 giorni di riposo sono abbastanza, per me 3 sono sufficienti.
    Per quanto riguarda il cedimento, io lo raggiungo solo nell'ultima serie di ogni esercizio; questa tecnica è molto buona (almeno per me) per stimolare la crescita nel medio-lungo termine.
    Cerca comunque di sfruttare le negative, specialmente nell'ultima serie di ogni ex e friggerai i muscoli. Ricordati poi di reintegrare subito l'energia con un pò di proteine (prosciutto magro, tonno al naturale per es. o proteine in polvere se non hai tempo) e carboidrati a rapido assorbimento (tipo pane, non troppo ma comunque una buona dose).
    Una chicca: ho letto che mangiare cipolla dopo un workout fa benissimo per il recupero. L'ho provato facendomi delle belle insalate di tonno aggiungendo cipolla a pezzetti e pomodori (accompagnato con 2/3 belle fette di pane bianco) ma non mi sembra di ottenere tutti sti gran benefici in più.

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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