Frequenza tipo heavy duty (Jim intervieni anche tu)

[enrico1968]

Cosa ne dite se si impostasse nel rispetto del pieno recupero psico-fisico e da eventuali doms un programma di allenamento completando tutto il corpo in 10 giorni in pratica ad esempio:

lunedi gambe/addome
venerdi dorso/spalle
mercoledi petto/braccia
lunedi riparto con le gambe e cosi' via...............

oppure addirittura estremizzando un allenamento ogni 6-7 giorni sempre con una 3-split come ci ha suggerito MM sia in HD2 e nel recente Mike Mentzer Way.

thanks

[yukatan]

mike ha però consigliao una routine 2-split mentre nella tua 3 split andresti ad allenare il muscolo in questione una volta ogni 18-21 giorni!!! credo che la decompensazione sia in agguato.

[enrico1968]

No, mike ha proposto un 4-split(petto/dorso-gambe-spalle/braccia-gambe-petto/dorso....ecc ecc......) nella prima tabella quella del prexaust e una 2 split (ma in realta sono 2 full se guardi bene) nella seconda tabella di consolidamento.
L'ho heavy duty2 Mind and body e lho letto almeno 10 volte

[yukatan]

ehm ma io cosa ho detto invece? cmq tu vorresti fare una routine 3 split abbastanza rarefatta mettendoci però i recuperi (6-7 giorni) che mike consigliava per la routine 2 split full. giusto? e se fai 2 semplici calcoli allenerai il petto (tanto per fare un esempio) ogni 18-21 giorni!

[4ca]

Personalmente lo trovo un po esagerato e applicabile da chi si allena veramente duro, in un periodo di crescita, con un'alimentazione adeguatissima, insomma piu restringi il campo e meno devi sbagliare altrimenti si rischia di cadere dall'altra parte (troppopoco) poiche se e cio che comunica Mentzer............nn capisco cosa intende quando dice che ce chi fa troppo poco meno di cosi uno se ne sta a casa sempre.

opterei per un discorsino differente, anzi sarei piu propenso ad un alleanemtno molto breve ma leggermente piu frequente..............in periodo di forza nemmeno parlarne.

[yukatan]

ne approfitto per dire 2 cose a proposito di iron mike!

la 1 è che lui nn periodicizza (e da qualche parte si diceva un punto in meno a mike) nn ci sono settimane di scarico attivo o passivo che sia e ci si allena sempre e solo esclusivamente sodo! facendo un altrettanto rapido calcolo tra un allenamento BIIO alla tozzi BII alla mcrobert (entrambi con periodi di scarico) e mike ci si accorge che + o - gli allenamenti in cui ci si allena per davvero (palle al muro, come direbbe dorian) sono + o - uguali anzi di + nel heavy duty. infrequenti ma sempre a tutta!

la 2 è che mike ha questo concetto di compensazione e super-compensazione e decompensazione (vade retro!) che è unico. in pratica allenarsi un giorno prima anche se ci si sente riposati e adirittura ci si riuscirebbe a migliorare in palestre (intendo carichi e ripetizioni) è contro producente perchè il giorno dopo sicuramente avremmo fatto di meglio e avremmo super-compensato ulteriormente. contate che mike con il passare del tempo e con l'acquisire dell'esperienza ha ulteriormente diluito gli allenamenti e ha fatto provare a decine e decine di persone.

PS questo post nn centra molto con quanto detto fin ad ora e nn voleva essere una presa di posizione nette a favore dell'infrequenza ma erano solo 2 motivi che mike ci da per allenarsi meno, senza paura di decompensare ma anzi sovracompenseremo ancora di +

NB W Mike!

[yukatan]

Originally posted by 4ca

nn capisco cosa intende quando dice che ce chi fa troppo poco meno di cosi uno se ne sta a casa sempre.

ehehheheheh hai ragione ma conta che quando si parla di fare soltanto 5 serie allenanti intensissimissime (i 5 esercizi fondamentali) ogni 10-14 giorni il concetto di troppo o troppo poco diventa un po incomprensibile ed assume "nuovi significati". Basterebbe infatti togliere momentaneamente lo stacco da terra e così arriveremmo a 4 serie (e la differenza potrebbe sembrare minima se uno si allena con un pochino di volume di + che ci vuole poco tra l'altro!) senza l'esercizio + stressante di tutti e la differenza è tanta!!!

[4ca]

be prima cosa se fai passare piu di 5 giorni di riposo tra un'esercizio e l'altro vuoi anche fare un periodo di scarico, e come lo concepisci?

per il discorso che Mentzer abbia fatto provare a decine e decine di persone..................... qui si parla molto spesso di decine e decine di fallimenti pure.........ma ancora una volta tengo a precisare che il concetto e quello che conta, nn lo svolgimento che suggerisce, insomma insiene alle varie spiegazioni che servono sia per dare un idea delle molteplici possibilita di applicazione che per riempire un paio di volumi, ebbene anche mentzer cade un po sul commerciale, cmq possiamo notare come in atleti confermati la cosa funzioina con un minimo di personalizzazione, ma ripeto il concetto e quello che porta ad un ragionamento concreto e funzionante.............ed e anche per questo motivo che personalmente insisto sul punto di costruire comunque un programma seguendo la logica indicataci da mentzer e nn copiando o applicando alla letera.

Basterebbe infatti togliere momentaneamente lo stacco da terra e così arriveremmo a 4 serie (e la differenza potrebbe sembrare minima se uno si allena con un pochino di volume di + che ci vuole poco tra l'altro!) senza l'esercizio + stressante di tutti e la differenza è tanta!!!.

su questo poi ci sarebbe molto da dire partendo dal valutare anche l'anzianita (d'allenaemnto) dell'individuo a cui si applica il tutto

[yukatan]

si si infatti la cosa dello scarico ect era ovvia intendevo che è inteso diversamente da altri allenamenti sempre bii. ora nn tenerci sulle spine e dicci qualcosa sull'ultimo punto su cui ci sarebbe tanto da dire (#

[jim]

Vediamo un pò diciamo che in linea generale concordo più o meno con Alex cioè con il personalizzare e quindi seguire la linea di Mentzer ma allo stesso tempo adattarla a noi,per quanto rigurda la frequenza,sicuramente questo e il punto più soggettivo in assoluto,ci sono troppe variabili da considerare,come anzianità di allenamento capacita di recupero psico-fisico condizioni di salute generali, e non ultimo la capacità di eliminazione di prodotti di scarto provocati dall'allenamento intenso,e cosa che molti non sanno soprattutto le connessioni nervose (CERVELLO - ORGANO) e la capacità di reclutare fibbre durante uno sforzo intenso,tutte queste sono variabili individuali che ogni atleta deve tenere conto,dobbiamo considerare anche che un atleta avanzato deve prestare più attenzione di un principiante in quanto il suo volume muscolare alterà i mecanismi energetici rendendo il recupero molto più complesso.

[4ca]

L'ultimo punto del diwscorso di jim e molto interessante e dovrebbe far riflettere sopratutto gl'atleti professionisti, infatti vediamo quanti di loro si rovinano la carriera con inutili allenamenti ultrapesanti, vediamo Fux strapparsi entrambe i quadricipito durante uno squat con 300kg prorprio a 10 giorni da una gara, sarcev lo stesso, dorian si e strappato praticamente tutto, insomma la capacita di contrazione in atleti di una certa esperienza e anzioanita d'allenamento e talmente alta che il caricare pesi esagerati, primo nn porta un gran che di quadagno, poi in cosa, andiamo ad analizzare fux nn era certo di massa che aveva bisogno, sarcev si ne ha bisogno ma nn sulle gambe, Dorian poi, era l'unico modo per penalizzarsi e l'ha trovato da solo, io stesso a volte mi stupisco come con carichi moolto piu bassi riesca a coinvolgere la muscolatura e a provocare quell'indolenzimento che anni fa nemmeno con del carico maggiore si faceva sentire, percio insisto con il programmare e far in modo che la forza guadagnata si trasformiin quelita e per fare cio nn e necessario passare da un lavoro d'intensita ad uno di volume ma con le variazioni adatte si puo ottenere entrambi gli sviluppi

[yukatan]

Originally posted by 4ca
percio insisto con il programmare e far in modo che la forza guadagnata si trasformiin quelita e per fare cio nn e necessario passare da un lavoro d'intensita ad uno di volume ma con le variazioni adatte si puo ottenere entrambi gli sviluppi

[enrico1968]

X Yuc:

Diluire la frequenza man mano che si aumenta in forza e massa non è forse una forma di periodizzazione? ............. è semplicemente incorporata nella scheda stessa è questo che gente come Poliquin non concepisce o capisce!!!!

In HD1 MM in una conversazione con Yates disse: Dorian potresti ritrovarti ad allenarti 15minuti ogni 4-5 giorni............. al diavolo la tradizione!

ciao

[enrico1968]

Originally posted by yukatan
ehm ma io cosa ho detto invece? cmq tu vorresti fare una routine 3 split abbastanza rarefatta mettendoci però i recuperi (6-7 giorni) che mike consigliava per la routine 2 split full. giusto? e se fai 2 semplici calcoli allenerai il petto (tanto per fare un esempio) ogni 18-21 giorni!

Se ogni sessione la alleno ogni 4 giorni sara 12 giorni! (la matematica non è un opinione) MM tabella 1 HD2 4-split cammuffata (in realta era una 3-split con le gambe ficcate in mezzo ad ogni allenamento della parte superiore) completa un ciclo ogni 16 giorni (base d'allenamento ogni 4 giorni) fino ad arrivare ogni 24giorni (frequenza ogni 6 giorni) se io dovessi anche arrivare ad allenarmi come diceva mentzer ogni 6 giorni al massimo arrivo a 18 giorni!
quindi leggermente piu' frequente di HD2


PS spero che tu abbia heavy duty 2 e che te lo ricordi perche io l'ho da 2 anni e me lo ricordo quasi a memoria §88

[yukatan]

Originally posted by enrico1968
X Yuc:

Diluire la frequenza man mano che si aumenta in forza e massa non è forse una forma di periodizzazione? ............. è semplicemente incorporata nella scheda stessa è questo che gente come Poliquin non concepisce o capisce!!!!

scusa mi sono spiegato male il mio voleva essere un riferimento al fatto che nn ci sono settimane di scarico attivo/passivo periodi in cui ci si allena a tutta periodi di recupero perchè il tutto è compreso nel programma stesso come dici tu.