salve a tutti, dopo due anni di allenamento, oggi ho formulato un ciclo di allenamento ke ritengo adatto a me (considerando gli esercizi ke preferisco e altri fattori)
ovviamente esso non va considerato singolarmente ma per essere giudicato correttamente andrebbe inserito in un contesto piu' ampio.
un singolo programma di allenamento non conta nulla se non e' inserito in un contesto piu ampio (ogni microciclo e' inserito in un contesto piu' ampio: il macrociclo).
ve lo inserisco sperando di ottenere i vostri pareri in merito:
GRUPPO A (PETTO-DORSALI-BICIPITI) .
PANCA PIANA 4 X 8 6 6 4 3 MINUTI (recupero)
PANCA INCLINATA \ DECLINATA 3 X 4 6 8 3 MINUTI
LAT MACHINE DIETRO NUCA (PRESA LARGA) 4 X 8 6 6 4 3 MINUTI
LAT MACHINE AVANTI (P. STRETTA) \ PULLEY 3 X 4 6 8 3 MINUTI
BICIPITI ALTERN. DA SEDUTO \ MANUBRI ALTERN. 4 X 10 8 8 6 2 MINUTI
BICIPITI AI CAVI 3 X 6 8 10 2 MINUTI
GRUPPO B (SPALLE-GAMBE-TRICIPITI)
ALZATE LAT. AI CAVI 4 X 10 8 8 6 2 MINUTI
LENTO AVANTI \ LENTO DIETRO 4 X 4 6 6 8 3 MINUTI
SQUAT AL MULTIPOWER 4 X 8 6 6 4 3 MINUTI
LEG CURL 3 X 6 8 10 2 MINUTI
LEG PRESS \ LEG EXTENSION 2 X 8 2 MINUTI
FRENCH PRESS 4 X 10 8 6 4 3 MINUTI
TRICIPITI AI CAVI BASSI (UN BRACCIO X VOLTA) 3 X 6 2 MINUTI
ADDOMINALI (2 VOLTE A SETTIMANA)
CRUNCH 3 X 25 30 SECONDI
ADDOMINALI CON SOVRACCARICO 3 X 15 1 MINUTO
ADDOMINALI OBLIQUI 2 X 40 1 MINUTO
INIZIO: LUNEDI 26\02\07
skema: a b a - b a b
dove ho inserito lo slash signifika ke alterno tra un allenamento e l'altro i due esercizi frapposti dallo slash.
Segnalibri