Salve a tutti.
Purtroppo per dei problemi alle ginocchia, non posso allenare le gambe per un po di mesi.
QUindi vorrei proprovi questa scheda di massa (che cmq userei anche in definizione facendo modifiche alla dieta) :
Lun-gio :
Panca piana 3x8-6
Panca inclinata : 3x6
Lento avanti 2x8-6
Alzate laterali 2x10
Alzate frontali 2x10
Dip 3x12
Addominali
Mart-ven :
Trazioni presa larga : 3x8
Trazioni presa stretta 3x8
Rematore manubri : 3x6
Curl bilancere : 3x8-6
Curl manubri : 3x8-6
Hyperextension
Che ne dite?
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