Ha senso una scheda del genere?

**Gangster** · 25-02-2007, 09:15 PM

ETA 19 ALTEZZA 180 PESO 74 Kg
Premesso che per problemi di tempo e voglia ho smesso di praticare palestra "seriamente" (si fa per dire... ehe, diciamo in modo costante) dopo 2 anni di attivita, volevo chiedervi a voi esperti del forum se per tenere cmq tonici i muscoli e magari continuare ad aumentare qualcosa in termini di massa potevo adottare una scheda semplice di questo tipo:

A
Panca piana 10 10 8 8
Lento avanti 10 10 8 8
Tirate al mento 8 8 8
Curl bilanciere 8 8 8

B
Rematore 10 10 8 8
Lat machine 10 10 8 8
Squat 10 10 10
French press 8 8 8

Ha una sua logica??? oppure tanto vale non svolgere piu nulla??
Ditemi voi!!!

**tiger84** · 25-02-2007, 10:18 PM

Occhio ch ela costanza è l'ingradiente fondamentale per un allenamento profiquo,anche la miglior scheda è inutile se non la segui in modo continuo.
Per quanto riguarda la scheda io aggiungerei almeno gli stacchi nella giornata non di squat e metterei come primo esercizio della giornata squat in una e stacchi nell'altra per sfruttarli al meglio!

**SeNsHi** · 26-02-2007, 02:08 AM

la scheda non è affatto male, ci sono gli esercizi multiarticolari + importanti (a parte stacco e trazioni) cmq se fatta con una certa costanza può dare ottimi risultati (adotta per esempio uno schema aba-bab). Fossi in te non userei un piramidale tradizionale ma un piramidale inverso (del tipo 4x6-6-8-10)

**Il Cimmerio** · 26-02-2007, 12:18 PM

Tutto sommato va bene, io aggiugerei 1 es. di croci per il petto e una leg curl per le gambe (gli stacchi no! La giovane età e la poca esperienza... non te li consiglio....), poi sostituirei il rematore con le trazioni strette sempre alla lat.,....

**Gangster** · 26-02-2007, 02:08 PM

Ok grazie ragazzi.
Quindi spostiamo lo squat come primo esercizio nell'allenamento b.
Gli stacchi ho paura di nn eseguiire correttamente il movimento e sn da solo..
Una domanda il piramidale inverso com'è?? per esempio nella panca piana sarebbe 6 6 6 6 6 8 10 (tu mi hai scritto 6x4 6 8 10) ma non sn troppe serie??