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Discussione: Mia scheda allenamento -Me la correggete- ?

  1. #1
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    Predefinito Mia scheda allenamento -Me la correggete- ?

    Da quanto ho potuto capire negli altri thread che ho aperto, il mio metodo di allenamento non è dei migliori. Ho pensato allora di postare le mia scheda in modo che ci date un'occhiatina e me la corregete. Confido in voi.

    LUNEDI: Petto e Bicipiti

    - 4x8 Pullover con manubrio
    - 4x8 Panca Inclinata
    - 4x8 Pana Piana
    - 4x8 Spinte alle parallele (per la parte bassa del petto)
    - 4x8 Pectoral Machine
    - 4x8 bicipiti curl in piedi manubri
    - 4x8 bicipiti curl bilanciere su panca scott impugnatura larga
    - 4x8 bicipiti curl bilanciere in piedi impugnatura stretta

    MARTEDI: Dorsali e Tricipiti

    - 4x8 Lat Machine Avanti
    - 4x8 Lat Machine Dietro
    - 4x8 Pulley Altro
    - 4x8 Pulley basso
    - 3x10 Lombari su panca
    - 4x8 spinte in basso ai cavi
    - 4x8 tricipiti spaccacranio
    - 4x8 spinte in basso singole con presa inversa

    VENERDI: Spalle e Gambe

    - 4x8 Calf seduto
    - 4x8 Leg Curl
    - 4x8 Gluteus
    - 4x8 Leg Extension
    - 4x8 Squat
    - 4x8 Cavi incrociati
    - 4x8 Alzate Laterali
    - 4x8 Spinte in alto con manubri
    - 4x8 Tirate al mento

    Gli addominali li faccio 3 volte a settimana 4x25 crunch e 4x25 bassi alle parallele.
    Peso circa 70 Kg, sono alto 174 cm e avrei intenzione di mettere un po' di massa. Appena posso posto na foto.
    Vi prego aiutatemi

    26/02/07
    MODIFICHE BICIPITI CONSIGLIATE DA SMALLVILLE
    - curl in piedi bil 2x4-6
    - curl man su incl 2x6-8
    - curl concentrazione (facoltativo) 2x10-12
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    Ultima modifica di sccc; 26-02-2007 alle 10:32 AM

  2. #2
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    Citazione Originariamente Scritto da sccc Visualizza Messaggio
    tricipiti spaccacranio

    Cosa sono??Una tecnica d tortura?

  3. #3
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    Affatto...Ci si mette in posizione supina su panca. Si prende una sbarra EZ sulla curvatura interna e si flettono le braccia a partire dai gomiti, abbassando la sbarra alla fronte senza aprire i gomiti. Quando la sbarra tocca quasi la testa si risolleva contraendo i tricipiti...
    Però raga', vi orego, non fate come negli altri post: assieme alle critiche, mettete dei consigli

  4. #4
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    panca: 107 kg - deadlift: 175 kg - squat: 155 kg
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    Citazione Originariamente Scritto da sccc Visualizza Messaggio
    Da quanto ho potuto capire negli altri thread che ho aperto, il mio metodo di allenamento non è dei migliori. Ho pensato allora di postare le mia scheda in modo che ci date un'occhiatina e me la corregete. Confido in voi.

    LUNEDI: Petto e Bicipiti

    - 4x8 Pullover con manubrio
    - 4x8 Panca Inclinata
    - 4x8 Pana Piana
    - 4x8 Spinte alle parallele (per la parte bassa del petto)
    - 4x8 Pectoral Machine
    - 4x8 bicipiti curl in piedi manubri
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    - 4x8 bicipiti curl bilanciere in piedi impugnatura stretta

    MARTEDI: Dorsali e Tricipiti

    - 4x8 Lat Machine Avanti
    - 4x8 Lat Machine Dietro
    - 4x8 Pulley Altro
    - 4x8 Pulley basso
    - 3x10 Lombari su panca
    - 4x8 spinte in basso ai cavi
    - 4x8 tricipiti spaccacranio
    - 4x8 spinte in basso singole con presa inversa

    VENERDI: Spalle e Gambe

    - 4x8 Calf seduto
    - 4x8 Leg Curl
    - 4x8 Gluteus
    - 4x8 Leg Extension
    - 4x8 Squat
    - 4x8 Cavi incrociati
    - 4x8 Alzate Laterali
    - 4x8 Spinte in alto con manubri
    - 4x8 Tirate al mento

    Gli addominali li faccio 3 volte a settimana 4x25 crunch e 4x25 bassi alle parallele.
    Peso circa 70 Kg, sono alto 174 cm e avrei intenzione di mettere un po' di massa. Appena posso posto na foto.
    Vi prego aiutatemi

    I consiglio: esistono altri numeri diversi da 4 e 8.

  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da sccc Visualizza Messaggio
    Affatto...Ci si mette in posizione supina su panca. Si prende una sbarra EZ sulla curvatura interna e si flettono le braccia a partire dai gomiti, abbassando la sbarra alla fronte senza aprire i gomiti. Quando la sbarra tocca quasi la testa si risolleva contraendo i tricipiti...
    Però raga', vi orego, non fate come negli altri post: assieme alle critiche, mettete dei consigli
    French press da sdraiato!^^
    Aspetta persone esperte per i consigli perchè anche io mi sto costruendo una scheda!

  6. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da Rik_the_Dog Visualizza Messaggio
    French press da sdraiato!^^
    Aspetta persone esperte per i consigli perchè anche io mi sto costruendo una scheda!
    allora nel frattempo evita di dire fesserie gentilmente, grazie

  7. #7
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    MA sentito parlare di french press??
    Complimenti continua cosi....

  8. #8
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    si chiama anche spaccacranio, skullcrasher.

    cmq quella foto l'ho già vista.
    quello è un bel fisico, di uno che sta attento all'alimentazione e all'allenamento.

    e che quindi non si allenerebbe mai così oscenamente...

  9. #9
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    Anche io l'ho già vista....Pensi ad un altro fake??

  10. #10
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    si.

  11. #11
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    Citazione Originariamente Scritto da kickboxer_87 Visualizza Messaggio
    si chiama anche spaccacranio, skullcrasher.

    cmq quella foto l'ho già vista.
    quello è un bel fisico, di uno che sta attento all'alimentazione e all'allenamento.

    e che quindi non si allenerebbe mai così oscenamente...
    e infatti se vedi il nick di quella persona è lo stesso mio

  12. #12
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    ah ok ... perso la password?
    cmq l'allenamento è un obbrobrio... leggiti i 3ed in evidenza

  13. #13
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    ja per favore, ho letto un sacco di cose ma ho na confusione pazzesca...mi aiutate a sistemarla!? ....

  14. #14
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    Io imposterei la scheda su un AB tre sedute settimanali con
    A
    Squat+compl gambe(Affondi ecc..)
    Panca
    rematori
    bicipiti manubrio in piedi o incl
    B
    Stacchi/Staccchi alla rumena
    lento con manubri da seduti
    alzate laterali
    skullcrasher
    dip tra due panche

    Per i fondamentali un 3x8-6 per i complementari 2x10 per gli altri 3x8
    Non farei una scheda troppo più voluminosa.

  15. #15
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    Citazione Originariamente Scritto da tiger84 Visualizza Messaggio
    Io imposterei la scheda su un AB tre sedute settimanali con
    A
    Squat+compl gambe(Affondi ecc..)
    Panca
    rematori
    bicipiti manubrio in piedi o incl
    B
    Stacchi/Staccchi alla rumena
    lento con manubri da seduti
    alzate laterali
    skullcrasher
    dip tra due panche

    Per i fondamentali un 3x8-6 per i complementari 2x10 per gli altri 3x8
    Non farei una scheda troppo più voluminosa.
    secondo me con questa scheda invece di progredire vado indietro rispetto a come sto adesso

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