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Discussione: Bicipiti piccolini...

  1. #1
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    Predefinito Bicipiti piccolini...

    Secondo me dovrei rivedere il mio allenamento dei bicipiti perché sono abbastanza piccoli. Gli esercizi che eseguo sono:
    1) 4x8 manubri alternati in piedi
    2) 4x8 bilanciere su panca con impugnatura larga
    3) 4x8 blianciere in piedi impugnatura stretta

    Quello che ho notato, oltre le ridotte dimensioni, è che non c'è una bella separazione rispetto al deltoide: quando il muscolo non è contartto è tutto un pezzo, a differenza di molti che invece anche se non lo contraggono è ben evidente la forma...mi aiutate per favore?

  2. #2
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    il tuo allenamento nn va.

    leggi il forum.

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da konkoji Visualizza Messaggio
    il tuo allenamento nn va.

    leggi il forum.
    ho letto, ho letto, solo ke trovo risposte non sempre uguali...perciò ho apeto sta discussione, per avere meglio chiare le idee. grazie

  4. #4
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  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da kickboxer_87 Visualizza Messaggio
    letto, ma non ho capito come devo accoppiare gli esercizi, ovvero, quali fare, in che ordine e ripetizioni

  6. #6
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    beh l'ordine e quello mostrato nel post cioè si parte dall'esercizio base cioe il curl col bil in piedi per arrivare a quelli piu di isolamento, cioè i vari curl coi cavi. Le ripetizioni man mano che l'esercizio diventa di isolamento le aumenti, per esempio( e cmq solo un esempio non vuole assolutamente essere uno schema fisso, anche perchè noi qui diamo i principi base poi ognuno plasma il proprio pragramma in base a queste linee base)

    curl bil piedi ti tieni in un range di 4-6 rip
    curl man panca incl range di 8-10 rip
    negli altri esercizi di isolamento a un range superiore a 10 rip.

    Cmq mica devi farli perforza tutti quegli esercizi descritti, anzi molto meglio se ne scegli solo 2 massimo massimo 3. poi per le serie regolati te cmq quello che facevi prima per i bicipiti, come descritto da te sopra, era veramente veramente troppoooooooooooooo!

  7. #7
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    nn è vero che ci sono risposte diverse.

    la risposta è sempre la stessa: solleva tanto nei multi articolari e avrai le braccia grosse.

    leggi i diario di rick the dog.

  8. #8
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    Andrebbe bene così!?

    3x8 curl in piedi manubri
    3x8 panca scott bilanciere (oppure curl in concentrazione)
    3x8 carl piedi bilanciere presa stretta

    se nn va bene, qualcuno mi posterebbe quello che devo fare immaginando di stare a parlare con un bimbo di 2 anni?! grazie

  9. #9
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    secondo me e ancora troppo! poi anche l'ordine e sbagliato, fai prima il curl di concentrazione e poi quello in piedi col bil? cmq una cosa precisa non si puo dire anche perche il tutto andrebbe inquadrato nell'allenamento generale che fai, quindi dovresti anche postare tutto il tuo allenamento, poi come diceva giustamente konkoji, per avere braccia grosse solleva grossi carichi in esercizi multiarticolari di base. cmq, proprio per renderti l'idea, potresti fare

    curl in piedi bil 2x4-6
    curl man su incl 2x6-8
    curl concentrazione (facoltativo) 2x10-12

  10. #10
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    ah poi una cosa fondamentale che molti scordano: tutti parlano di bicipiti ma la massa del braccio e data per i 2/3 dal tricipite quindi.................

  11. #11
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    grazie small, sei stato molto utile...dici che approfitto della tua pazienza se ti chiedo di dare un'occhiata alla discussione che ho aperto circa il metodo di allenamento che mi fa fare il mio istruttore?! grazie

  12. #12
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    Io ultimamente mi trovo bene facendo:
    Curl su panca incl 3x8
    curl concentrazione 2x10

    E' vero ricordiamoci dell'importanza del volume dei tricipiti che sono fondamentali per braccia importanti!

  13. #13
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    Citazione Originariamente Scritto da smallville Visualizza Messaggio
    curl in piedi bil 2x4-6
    curl man su incl 2x6-8
    curl concentrazione (facoltativo) 2x10-12
    quindi facendo così dovrei stare a posto e mettere un paio di cm giusto!?..bene bene...un'altra domanda che mi è appena venuta in mente, anzi 2:
    1) visto ke si parla anche di tricipiti per avere un bel braccio, che mi consigliate di fare e soprattutto (dato ke del volume di allenamento mi sa ke il mio istruttore nn ne capisce na mazza), quante serie e ripetizioni!?
    2) come faccio a fare in modo ke si veda quella bella forma del bicipite anche a braccio a riposo, senza contrarre!? Dovrei fare qualche esercizio per il deltoide specifico o questa cosa rientra nei tre esercizi ke gentilmente ha postato smallville!? TY

  14. #14
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    cmq ricorda che e impossibile aumentare di un paio di cm le braccia senza aumentare il resto del corpo, ora non mi ricordo benissimo ma dovrebbe essere che per aumentare di 2 cm la circ braccia si dovrebbe aumentare il peso di circa 5 kg( ovviamente di massa magra). per quanto riguarda i tricipiti l'unico esercizio importante, a mio avviso, sono le dist panca presa stretta da fare pesanti per qualche serie. per quanto riguarda i discorsi della forma non ti preuccupare per queste sottigliezza, comincia a diventare forte negi esercizi base e a crescere in tutto il corpo, braccia comprese, e solo dopo che avrai una buona massa, potrai concentrarti su questi dettagli, non certo ora!

  15. #15
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    Per i tricipiti panca presa stretta un 3x8-6 e dip tra due panche magari 2 serie al cedimento..
    Nel mio caso per aumentare di due cm ho preso circa 5 kg di massa magra quindi quotissimo smallville!

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