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Discussione: combattimento e bodybuilding

  1. #1
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    Predefinito combattimento e bodybuilding

    ciao ragazzi, ho appena terminato la mia prima lezione di muay thai! Veramente bellissimo (una sorta di kickboxing con ginocchia e gomiti)
    Credo che continuerò e mi iscriverò da lunedì
    il problema è che allo stesso tempo non vorrei lasciare il bodybuilding,concentrandomi magari su quei muscoli che voglio aumentare e su quelli che la muay thai non sviluppa. Lì hanno tutti quadricipiti e polpacci incredibili, compresa la schiena, ma pettorali quasi inesistenti.. Ovviamente non volendo diventare un combattente agonista credo che potrò continuare con il BB inserendolo nei due giorni in cui nn ho muay thai. Lun,mer,ven MT mar,gio BB. Pensavo ad una scheda che mi permetta di usare petto,spalle e un pò di schiena. Addominali e gambe le faccio già lì ho visto. Pensavo dunque ad un unica sessione da ripetere uguale,altrimenti temo di non allenarmi abbastanza.

    Panca p. 5x6
    Panca i. man. 2x12
    Panca stretta 2x12
    Lento a. 5x6
    Apert. lat. 2x12
    Trazioni 5x5
    Curl alt. man. 2x12

    Cosa dite?Pareri?

  2. #2
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    io faccio da 12 anni judo,che tra gli sport di combattimento è quello che sviluppa di piu la massa,e come preparazione atletica ho sempre fatto un sacco di pesi,ma ti assicuro che buttare su dei chili è difficile,perche se ti fai un'ora e mezza di thai,o kick,o judo ecc sudi e catabolizzi tutto,fidati...la tua scheda non è malaccio,ma non migliorerai come bodybuilder,farai del mantenimento e ti terrai molto tonico,aciutto,rapido e resistente(se ti alleni come dio comanda)...
    ecco il mio consiglio:scegli cosa ti da piu soddisfazione,se un bell'uno-due o dei quintali di ghisa...io ho gia scelto!

  3. #3
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    grazie judoman, diciamo che vorrei continuare con il BB ma imparando qualcosa di MT e facendo un pò di corsa. Quindi credo che per ora seguirò questa scheda il giorno dopo l'allenamento, sperando che 24 possano bastarmi per recuperare (in fondo c'è solo petto,spalle e schiena che comunque potrei anche ridurre)!

  4. #4
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    allena anche e SOPRATTUTTO GAMBE E ADDOMINALI, è da lì che partono i colpi... avere le braccia sviluppate a un fighter non serve a una mazza...

    possibile che nessuno ci pensi? ...

  5. #5
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    si kick lo so ma ho anche scritto che gambe e addominali vengono allenati durante la seduta di MT, non credo sia consigliabile allenarle con i pesi anche il giorno dopo!!

  6. #6
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    e invece si.
    un mio vecchio post...

    Citazione Originariamente Scritto da kick_87
    se ti alleni a kick elimina dalla tua teste tutte quelle minchiate tipo superset-strippin-x-reps e cavetti x gay please.

    fondamentali 2/3 volte a settimana + qualche es accessorio.
    medio/basso volume, medio/alta intensità, sarebbe bene dare + priorità alla forza.
    una buona idea è fare macrocicli da 8 settimane fatte così:
    4 sett forza
    1 sett scarico
    2 sett alto volume x bodyrecomposition o massa.
    1 sett scarico.

    esempio all. forza=
    squat 6x3/3/2/2/1/1 rest 2/5'
    panca 6x3/3/2/2/1/1 rest 2/5'
    rematore 4/6x6/8 rest 2'
    iperestension 2/4x6/10 rest 1'
    extrarotatori
    doccia

    quindi 2/3 esercizi grossi, 0 perdite di tempo su macchine o cavi. poi solo esercizi per postura o per evitare squilibri.

    squat e panca meglio farli 2 volte a settimana, 1 lo stacco.

    quindi sarebbe: lun e ven= panca e squat, mer= stacco+compl.

    questo in linea di massima...
    poi se invece ti vuoi allenare x la spiaggia e non ti frega imparare a boxare ...
    il discorso cambia

  7. #7
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    edit

  8. #8
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    interessante!percentuale di carico nella forza?rispetto a 1RM?
    3 giorni non li ho a disposizione e credo sia controproducente allenarsi prima della thai no?

  9. #9
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    sono dei max effort... quindi 2 triple pesanti ma non al limite, due doppie pesanti ma non al limite (metti fino al 92% circa) e poi in due singole tenti il massimale.

    si, direi che a questo punto è meglio allenarsi 2xweek.
    un giorno fai squat panca e rematore (come sopra)
    l'altro stacco lento avanti trazioni
    la settimana dopo nel 2° all. fai ME di trazioni e il lento con lo schema 4/6x6/8.

    ciao

  10. #10
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    Ma pratichi l'originale mae mai muay thai, o fai thai Boxing ?

  11. #11
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    Citazione Originariamente Scritto da uruk Visualizza Messaggio
    (una sorta di kickboxing con ginocchia e gomiti)
    :
    ..un pò sempliciotta la descrizione per un arte millenaria....

  12. #12
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    Citazione Originariamente Scritto da kickboxer_87 Visualizza Messaggio
    allena anche e SOPRATTUTTO GAMBE E ADDOMINALI, è da lì che partono i colpi... avere le braccia sviluppate a un fighter non serve a una mazza...

    possibile che nessuno ci pensi? ...
    ..beh oddio...su questa ho i miei dubbi....

  13. #13
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    @ dany credo sia thai boxe, non muay thai
    @ spitfire si vabbè era giusto per dare l'idea,siamo su un forum di BB non di arti marziali
    @ kick ma non sarebbe meglio allenare la forza esplosiva?

  14. #14
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    92 Kg di cattiveria allo stato brado!!!
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    Bellissimo il muay thai..magari ci fosse da me...dov'è che lo pratichi?città intendo...
    P.S.non è per farmi i fatti tuoi

  15. #15
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    Citazione Originariamente Scritto da kickboxer_87 Visualizza Messaggio
    allena anche e SOPRATTUTTO GAMBE E ADDOMINALI, è da lì che partono i colpi... avere le braccia sviluppate a un fighter non serve a una mazza...

    possibile che nessuno ci pensi? ...

    non potevi dire niente di meglio...bravissimo...

    ma la pratichi o no la kick?non ho ancora capito,ho letto che fai football...

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