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Discussione: Vostro parere su mia scheda Massa!

  1. #1
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    Predefinito Vostro parere su mia scheda Massa!

    Ciao,
    volevo sapere il vostro parere su questa scheda d'allenemaneto x la massa solamente della parte superiore in quanto x le gambe utilizzo circuiti x tonificare; premetto ke sn alto 1,66 peso 65 kili e mi alleno da diversi anni:



    (prima di ogni allenamento)
    addominali: crunch completo 3x30
    crunch inverso lla sbarra dx sx 3x30
    lombari: hiperextensyon 3x15
    obliqui: torsioni seduto 3x100allenamento a




    allenamento a

    pettorali: croce 3° foro 2manubri 1x12 2x6+6 rec. 1min
    panca bassa multipower 4x6 rec. 1min e 30sec
    panca normale 2 manubri 2x8 2x12 rec. 1min
    tricipiti: disteso bilancere angolato 4x6 rec. 1min e 30sec
    cavi incrociati 2x8 2x12 rec. 1min

    allenamento b

    dorsali: trazioni avanti ripet max rec. 1min e 30 sec
    rematore 1 manubrio 4x6 rec. 1min
    lat machine dietro tranzibar 1x12 2x6+6 rec. 1min
    spalla posteriore: volare 2 manubri panca 45° 1x12 2x8 rec. 1min

    allenamento c

    spalle: crocifisso 1x12 2x6+6 rec. 1min
    shoulder press 4x6 rec. 1min e 30 sec
    bicipiti: curl bilancere diritto 4x6 rec. 1min e 30sec
    curl 2 manubri panca 45° 2x8 2x12 rec. 1min

    ke ne pensate?

  2. #2
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    Citazione Originariamente Scritto da Fidelio Visualizza Messaggio

    spalle: crocifisso 1x12 2x6+6
    Pasqua è l' 8 Aprile.

  3. #3
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    Comunque scheda orrenda...

    anzi "orenda"!
    Spizzati il forum per capire il perchè!

    I tuoi obiettivi?
    Magari se spieghi perchè secondo te una scheda del genere dovrebbe funzionare potremmo aiutari a fondo...

  4. #4
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    le gambe????
    Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]

  5. #5
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    infatti lo postata apposta x pareri e arrangiamenti...se mi aiutate voi..magari con un link cosi vado a guardare..

  6. #6
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    dunque, partiamo dal presupposto che vuoi fare massa ok?
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  7. #7
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    intanto per gli addominali fai i crunch e gli obliqui, poi puoi fare i lombari il giorno della schiena...
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  8. #8
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    poi leggiti questo cerca di modificare la scheda
    https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=15118
    Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]

  9. #9
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    Ciao,
    volevo sapere il vostro parere su questa scheda d'allenemaneto x la massa solamente della parte superiore in quanto x le gambe utilizzo circuiti x tonificare; premetto ke sn alto 1,66 peso 65 kili e mi alleno da diversi anni:
    no, non esiste circuiti x le gambe. squat, stacchi e varianti
    basse rep, molte serie, recuperi istintivi (da 1' a 3')

    (prima di ogni allenamento)
    addominali: crunch completo 3x30
    crunch inverso lla sbarra dx sx 3x30
    lombari: hiperextensyon 3x15
    obliqui: torsioni seduto 3x100allenamento a
    altra stronzata colossale. no, niente abs/lombari pre-wo, ti indeboliscono gli stabilizzatori e ti alleni male


    poi l'allenamento è terrificante... allora fai così:
    3 sedute in pal.
    ABA BAB

    a=
    dorso+gambe+bic
    b=
    petto+spalle+tric+abs+polpacci

    a=
    squat o variante
    stacco o variante
    trazioni
    rematore

    b=
    panca o parallele
    lento avanti o varianti
    panca stretta o monoarticolare tric.
    addome (anche circuito)
    polpacci in piedi

    sempre stessa storia, diversi set, rep medie, buoni recuperi, buoni pesi
    3/6 serie x esercizio, 4/8 rep, 2/3' di rec.

    ah... non esiste allenare più il petto delle gambe. se metti fa 6 set di panca il giorno B, l'allenamento dopo fai 6 set nello squat. chiaro? bene, ciao.

  10. #10
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    ABA BAB


    a=dorso+gambe+bic
    b=petto+spalle+tric+abs+polpacci



    ALLENAMENTO A

    gambe: squat o variante
    stacco o variante
    dorsali: trazioni
    rematore
    BICIPITI COSA FACCIO??
    ALLENAMENTO B

    pettorali: panca o parallele
    spalle: lento avanti o varianti
    tricipiti: panca stretta o monoarticolare tric.
    addominali: addome (anche circuito)
    polpacci: polpacci in piedi

    1° domanda: le serie,le ripetizioni e i recuperi come gli stabilisco?
    2° domanda: ma x i bicipiti?
    3° domanda: "ah... non esiste allenare più il petto delle gambe. se metti fa 6 set di panca il giorno B, l'allenamento dopo fai 6 set nello squat.." ke vuol dire nn capisco?

  11. #11
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    le serie te le ho scritte. x i bicipiti basta un esercizio coi pesi liberi.
    la 3° vuole semplicemente dire: non allenare troppo il petto, minkione

  12. #12
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    la domanda era..in base a cosa stabilisco se farne 3 o 6 serie?

  13. #13
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    scegli tot ripetizioni... e vedi di suddividerle come vuoi.

  14. #14
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    ne sò quanto prima..

  15. #15
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    Ricordati che non esiste la ricetta giusta per tutti di reps o serie si deve variare provando e cercando la soluzione migliore.Quello che a me da tanti risultati a te magari non ottimizza la tua fatica.
    Puo passare,per i fondamentali, da un 3x8-6, piramidale,piramidale inverso, piramidale piatto ecc...5x5 massa-forza le soluzioni sono tante ad ognuno il suo occorre sl tanta pazienza e la vogliia di aspettare per trovare la soluzione che per la tua conformazione genetica è la migliore.

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