Intanto qui potete leggere chi sono:
https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=16017
Vi posto la mia scheda che ho iniziato questa settimana
A
chest press 10-8-6-4-2
panca piana bilancere 4*6
panca piana manubri 3*6
pullover con manubrio 3*6
curl alternato in piedi 4*6
curl panca scott bilancere 3*6
scott machine 4*6
B
vertical traction 10-8-6-4-2
pulley orizzontale 3*6
lat avanti presa inversa 3*4
rematore con manubrio su panca 3*4
push down 10-8-6-4-4
triceps press 4*6
french press manubrio 3*8
C
shoulder press 10-8-6-4-2
deltroid machine 4*6
alzate laterali al cavo basso 3*6
alzate laterali seduto 3*6
gambe es vari...
puo andare bene come scheda per la forza da fare per un mese prima di quella di massa?
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