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Discussione: Ciao Ecco la mia scheda!

  1. #1
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    Predefinito Ciao Ecco la mia scheda!

    Intanto qui potete leggere chi sono:
    https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=16017

    Vi posto la mia scheda che ho iniziato questa settimana

    A

    chest press 10-8-6-4-2
    panca piana bilancere 4*6
    panca piana manubri 3*6
    pullover con manubrio 3*6
    curl alternato in piedi 4*6
    curl panca scott bilancere 3*6
    scott machine 4*6

    B

    vertical traction 10-8-6-4-2
    pulley orizzontale 3*6
    lat avanti presa inversa 3*4
    rematore con manubrio su panca 3*4
    push down 10-8-6-4-4
    triceps press 4*6
    french press manubrio 3*8

    C

    shoulder press 10-8-6-4-2
    deltroid machine 4*6
    alzate laterali al cavo basso 3*6
    alzate laterali seduto 3*6
    gambe es vari...

    puo andare bene come scheda per la forza da fare per un mese prima di quella di massa?

  2. #2
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    Nessun parere?

  3. #3
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    Non direi che questa scheda può essere adatta all'aumento generalizzato di forza.
    Consiglio al volo prova il ciclo russo risultati garantiti!

  4. #4
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    me l ha fatta l'istruttore in palestra, in effetti nn è che abbia mai trovato dei gran risultati con ste schede che fanno in palestra.

  5. #5
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    Guarda cerca come si struttura un bel ciclo russo e usa la scheda del tuo istruttore per accendere il camino vedrai che sarà molto più utile !

  6. #6
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    ma a dir la verità nn ho capito bene l ciclo russo, cioè dovrei aggiungere panca squat e stacchi agli esercizi gia esistenti? nel file che ho scaricato dal post sopra c'è scritto che è di 8 settimane, ma io la scheda avevo intenzione di farla per 4 settimane come propedeutica a un paio di mesi di massa e dopo eventualmente definizione, visto che nel frattempo dovrei perdere massa grassa (dieta+aerobica costante 3 volte sett).

  7. #7
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    Nel ciclo russo fai sl panca stacchi e squat!Perchè hai così fretta?fai tutto col suo tempo altrimenti lasci il lavoro a metà!

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