buongiorno a tutti i lettori
sono alto 1,78 e peso 68 kg (davvero principiante)
sono 2 mesi che mi alleno tre volte a settimana con un programma full body di un ora a seduta

avrei pensato di intensificare il mio programma di allenamento suddividendolo in due sedute nel modo seguente sempre tre volte a settimana:

(ps. scusate i termini che ho usato per i nomi degli esercizi ma non sono molto tecnico)

1° giorno
Riscaldamento: 5 min
Addominali: 3xmax 3xmax
Panca inclinata: 3x8
Power rack flessioni: 3xmax
Lat. Machine o rematore alla macchina con appoggio per il petto: 3x8
Power rack trazioni con impugnatura inversa: 3xmax
Shoulder press: 3x8
Bicipiti con bilanciere o con manubri: 2x10
Tricipiti alla Ercolina: 2x10
Alzate con manubri (spalle): 2x10
1 min di recupero tra una serie e l'altra
Ho stimato un tempo di lavoro di 60 min

2° giorno
Riscaldamento: 5 min
Addominali: 3xmax 3xmax
Schiena bassa flessioni: 3xmax
Pressa: 3x8
Leg curl indietro: 3x8
Leg curl avanti: 3x8
Polpacci: 3x8
1 min di recupero tra una serie e l'altra
Ho stimato un tempo di lavoro di 45 min

che ne pensate?