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Discussione: mi aiutate a capire se sbaglio qualcosa?

  1. #1
    Data Registrazione
    Feb 2007
    Messaggi
    1

    Predefinito mi aiutate a capire se sbaglio qualcosa?

    Ciao ragazzi sono nuuovo del forum,
    ma ho tanto bisogno di un cosiglio..
    Vi mando la scheda che seguo ormai da un bel po'... non vedo miglioramenti pero' sono sempre uguale e non migliioro...
    Secondo voi mi alleno troppo poco?
    Grazie in anticipo... a tutti..

    Lunedì
    Addominali:
    4 serie per 30 rip con 5 kg(li tengo dietro la testa ) crunch
    2 serie per 30 rip crunch inverso(disteso sulla panca alzo legambe)
    Petto:
    croci su panca piana 3*10
    panca piana 3*10
    pectoral machine 4*10
    Tensioni i cavi 4*15

    Cardio 45-60minuti di corsa 9.5 km/h di media

    Martedì
    Riposo

    Mercoledì
    Addominali:
    4 serie per 30 rip con 5 kg(li tengo dietro la testa ) crunch
    2 serie per 30 rip crunch inverso(disteso sulla panca alzo legambe)
    Schiena
    Lat machine 4*10
    Vertical row 4*10
    Pulley basso 4*10
    Rowing torso 4*10
    Cardio 45-60minuti di corsa 9.5 km/h di media

    Giovedì
    Riposo


    Venerdi
    Addominali:
    4 serie per 30 rip con 5 kg(li tengo dietro la testa ) crunch
    2 serie per 30 rip crunch inverso(disteso sulla panca alzo legambe)
    Spalle
    Alzate laterali 4*10
    Tirate al mento con bilancere 4*10
    Lento dietro (bilancere) 4*10
    Alzate delle spalle 4*10

    Cardio 45-60minuti di corsa 9.5 km/h di media

    Sabato
    Addominali:
    4 serie per 30 rip con 5 kg(li tengo dietro la testa ) crunch
    2 serie per 30 rip crunch inverso(disteso sulla panca alzo legambe)
    Bicipiti
    Crul con manubri 4*10
    Tirate al cavo 4*10
    Crul con bilatere 4*10
    Cardio 45-60minuti di corsa 9.5 km/h di media

  2. #2
    Data Registrazione
    Nov 2006
    Messaggi
    120

    Predefinito

    secondo me ti alleni male...tutto in 3-4X10 non ha molto senso...non mi piace la suddivisone ne la disposizione,ne quell'ora di corsa a botta.. non mi piace nulla per farla breve!
    cmq se vuoi un consiglio personale io proverei a fare una scheda A-B invece che gia' splittarla in 3 A-B-C ... poi su come impostare una scheda questa sezione del forum e' zibilla di informazioni (ci sono per tutti i gusti,massa,forza misti ,trick track bombe a mano) ah cmq la riuscita di una scheda non dipende sempre dalla stessa ma molto probabilmente dalla tua alimentazione e da altri fattori..quindi ti consiglio di dirci un po' su di te...ovvero eta' peso un paio di misure...da quanto ti alleni come eri partito come sei ora sia dal punto di vista dello "specchio" che dei carichi e sopratutto posta una tua dieta "tipo"...
    cia cia
    Ultima modifica di GigiBullo; 22-02-2007 alle 05:18 PM

  3. #3
    Data Registrazione
    Feb 2006
    Località
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    8,558

    Predefinito

    leggiti la "scheda definitiva " di ironpaolo.

  4. #4
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    1,65x62 [125kg, 80kg, 155kg]
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    4,337

    Predefinito

    oh madooooo tt in 4x10 O_O

    poi:

    Spalle
    Alzate laterali 4*10
    Tirate al mento con bilancere 4*10
    Lento dietro (bilancere) 4*10
    Alzate delle spalle 4*10

    ma vvva

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Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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