Ciao ragazzi sono nuuovo del forum,
ma ho tanto bisogno di un cosiglio..
Vi mando la scheda che seguo ormai da un bel po'... non vedo miglioramenti pero' sono sempre uguale e non migliioro...
Secondo voi mi alleno troppo poco?
Grazie in anticipo... a tutti..
Lunedì
Addominali:
4 serie per 30 rip con 5 kg(li tengo dietro la testa ) crunch
2 serie per 30 rip crunch inverso(disteso sulla panca alzo legambe)
Petto:
croci su panca piana 3*10
panca piana 3*10
pectoral machine 4*10
Tensioni i cavi 4*15
Cardio 45-60minuti di corsa 9.5 km/h di media
Martedì
Riposo
Mercoledì
Addominali:
4 serie per 30 rip con 5 kg(li tengo dietro la testa ) crunch
2 serie per 30 rip crunch inverso(disteso sulla panca alzo legambe)
Schiena
Lat machine 4*10
Vertical row 4*10
Pulley basso 4*10
Rowing torso 4*10
Cardio 45-60minuti di corsa 9.5 km/h di media
Giovedì
Riposo
Venerdi
Addominali:
4 serie per 30 rip con 5 kg(li tengo dietro la testa ) crunch
2 serie per 30 rip crunch inverso(disteso sulla panca alzo legambe)
Spalle
Alzate laterali 4*10
Tirate al mento con bilancere 4*10
Lento dietro (bilancere) 4*10
Alzate delle spalle 4*10
Cardio 45-60minuti di corsa 9.5 km/h di media
Sabato
Addominali:
4 serie per 30 rip con 5 kg(li tengo dietro la testa ) crunch
2 serie per 30 rip crunch inverso(disteso sulla panca alzo legambe)
Bicipiti
Crul con manubri 4*10
Tirate al cavo 4*10
Crul con bilatere 4*10
Cardio 45-60minuti di corsa 9.5 km/h di media
Segnalibri