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Discussione: Ogni quanto cambiare la scheda?

  1. #1
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    Predefinito Ogni quanto cambiare la scheda?

    Ogni quanto va cambiata la scheda? Dopo una scheda di forza che ho fatto nei mesi di settembre-ottobre ho iniziato un programma di massa che ho tenuto fino alla fine della settimana scorsa.
    Adesso volevo fare una settimana di riposo e riprendere con una nuova scheda però nn saprei come modificare quella attuale!!

    Sono alto 181 e peso 72kg.

    Attualmente è divisa in A-B-C

    parte A: gambe/spalle

    SQUAT 3X8
    AFFONDI 3X8
    PRESSA 3X8
    CALF MACHINE 3X10

    LENTO AVANTI 3X8
    ALZATE LATERALI 3X8
    ALZATE POSTERIORI 3X8

    ADDOMINALI ALTI/BASSI

    parte C: dorso/tricipiti

    TRAZIONI SBARRA 3X10
    LAT MACHINE DIETRO 3X8
    REMATORE BILANCIERE 3X8
    VERTICAL ROW MACHINE 3X8

    FRENCH PRESS 3X8
    ERCOLINA 3X8

    LOMBARI

    parte B: petto/bicipiti

    PANCA PIANA 3X8
    PANCA INCLINATA 3X8
    CROCI 3X8

    CURL BILANCIERE 3X8
    CONCENTRATO 3X10

    ADDOMINALI OBLIQUI

    Quindi non so se devo cambiare scheda dopo questo periodo di stop e come potrei modificare quella attuale!!!

    Grazie a tutti

  2. #2
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    Non ti consiglio la lat dietro!

  3. #3
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    com'era fatta a scheda per la forza?

  4. #4
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    Citazione Originariamente Scritto da konkoji Visualizza Messaggio
    com'era fatta a scheda per la forza?
    parte A:

    panca piana 6x4x2
    croci 6x4x2
    curling bilanciere 6x4x2
    squat 6x4x2

    parte B:

    affondi 6x4x2
    lat machine 6x4x2
    rematore 6x4x2
    french press 6x4x2

  5. #5
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    ora non entro nel merito della scheda...ma come si fa a fare in una scheda di "forza" croci 6x4x2? lo vedo quantomeno pericoloso (oltre che improduttivo)

  6. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da GigiBullo Visualizza Messaggio
    ora non entro nel merito della scheda...ma come si fa a fare in una scheda di "forza" croci 6x4x2? lo vedo quantomeno pericoloso (oltre che improduttivo)
    Purtroppo è la scheda che mi hanno fatto....per questo chiedo consiglio qui....non mi fiso dell'istruttore!!

  7. #7
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    e fai bene...se carichi per davvero sulle croci e ti scappa da starnutì con quel pesi ti strappi anche l'orecchi

    cmq quello che ti posso dire e' che ci sono tante di quelle schede proposte dagli utenti con commenti e correzioni su questo forum...guardale un po' e vedi di adattarle a te...poi magari la posti e ti daranno qualche consiglio come agli altri

  8. #8
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    per quanto riguarda la scheda nuova : Tricipiti il giorno prima dei pettorali ...non sono d'accordo , probabilmente cosi' non riusciresti ad allenare a fondo i pettorali perche' cederesti prima con i tripicipi "provati" .
    Si che non e' una scheda di forza quindi non caricherai tanto ..pero' !!!

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