ultimo mese di massa
ciao ragazzi,
voglio fare l'ultimo mese di massa prima di fare un po' di def...
da settembre ho seguito le skede della mia istruttrice, ke mi hanno portato a buoni risultati, ora ne ho abbozzata una io x la massa...
ke ne dite?
lunedì:
petto-tricipiti
panca piana 4x8
panca inclinata 3x10-8-6
french press 4x8
estensioni al cavo basso 3x 10-8-6
mercole:
deltoidi-gambe
lento dietro 4x8
alzate laterali 3x 10-8-6
squat 4x8
stacchi da terra 3x8
calf machine 3x8
venerdì:
lat machine 4x8
pulley basso 3x 10-8-6
curl bilanciere 4x8
curl alternato 3x10-8-6
ogni volta 3 serie di addominali
escluso il mercole ke faccio lombari
recupero: 1.30 min
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