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Discussione: Dei buoni esercizi complementari per un onesto lento avanti di base

  1. #1
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    Figo Dei buoni esercizi complementari per un onesto lento avanti di base

    Il titolo del thread parla chiaro... Questa cosa mi balenava da parecchio in testa.

    Io come complementari al lento avanti ho fatto, nel ciclo precendente, l'upright row con bilanciere (sarebbe meglio con manubri, credo).
    In questo ciclo sto facendo le alzate laterali.
    Il problema è che ho sempre letto critiche e attacchi a questi due esercizi: attaccato il primo perchè extra ruotava l'omero in modo abnorme e faceva danni alla nostra amica cuffia dei rotatori; attaccato il secondo perchè d'isolamento e quindi inutile per chi ancora è agli inizi (come me).
    La domanda è: esistono altri esercizi validi da usare come complementari, a parte lo shrug, perchè ho dei trapezi già molto grossi (troppo grossi) rispetto ai deltoidi, e le alzate frontali, perchè 'sti deltoidi anteriori già li distruggo abbastanza, considerato che faccio una panca inclinata pesante?

    Se volete postate qui gli esercizi che usate come complementari al lento avanti, o al military press, o a qualsivoglia esercizio base veramente compound facciate.
    Ultima modifica di Sorma; 19-02-2007 alle 06:48 PM

  2. #2
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    se fai il lento le alzate laterali (manubri o cavi) veìanno benissimo, ma la maggior parte del volume deve essere dato da set pesanti di lento (4 di lento e 3 di alzate laterali, per esempio).

    un altro buon esercizio da alternare alle alzate laterali sono le alzate posteriori, sempre manubri o cavi.

    ma sei sicuro di avere bisogno di lavoro complementare?

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da konkoji Visualizza Messaggio

    ma sei sicuro di avere bisogno di lavoro complementare?
    Beh, la risposta è cheneso?!?!?

    No, a parte gli scherzi, però le spalle (soprattutto i deltoidi) sono un po' indietro... ma col lento avanti sono cresciute moltissimo!
    Il complementare mi servirebbe per colpire la sezione laterale "in pieno", ecco perchè lo inserisco.

    Sul volume sono d'accordissimo su quello che hai detto, konko!

    Sulle alzate posteriori: non mi servono, per ora... le ho fatte tempo addietro. I delts posteriori lavorano moltissimo nel rematore e credo anche nelle trazioni.
    Sono i laterali che, a mio modo di vedere, vanno colpiti "da soli".

  4. #4
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    panca incinata con bilanciere

  5. #5
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    allora alzate laterali in tutte le salse ma sempre con almeno 8 rip.

  6. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da konkoji Visualizza Messaggio
    allora alzate laterali in tutte le salse ma sempre con almeno 8 rip.
    concordo...
    ma le tirate al mento non le fa nessuno?secondo me nn sono male come esercizio;pero il rom dev essere completo..

  7. #7
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    Citazione Originariamente Scritto da conteduca85 Visualizza Messaggio
    concordo...
    ma le tirate al mento non le fa nessuno?secondo me nn sono male come esercizio;pero il rom dev essere completo..
    Le tirate al mento sono l'upright row che citavo io... Coinvolge ottimamente il deltoide laterale, ma alla lunga può far male alla cuffia dei rotatori, dal momento che costringe a compiere una notevole extra-rotazione dell'omero.

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