Salve a tutti!Vorrei chiedervi ciò:volendo mettere un pò di massa su braccia e pettorali, devo prima dimagrire i chili in eccesso, quasi 10kg, oppure i 2 obiettivi, dimagrimento e massa, possono essere intrapresi contemporaneamente? GRAZIE!
Salve a tutti!Vorrei chiedervi ciò:volendo mettere un pò di massa su braccia e pettorali, devo prima dimagrire i chili in eccesso, quasi 10kg, oppure i 2 obiettivi, dimagrimento e massa, possono essere intrapresi contemporaneamente? GRAZIE!
Guarda per quanto ne so è impossibile dimagrie e fare massa contemporaneamente...Anche perchè l'alimentazione è sostanzialmente differente!!
Devi decidere quale delle due cose t sembra ora più importante!
io pensavo di limitare al massimo i carboidrati,mangiandoli giusto i giorni di palestra,e andare molto su carne e pesce,bandendo dolci e schifezze varie.
lo puoi fare, ma dovresti allenare le gambe con stacco e squat...
xkè dici di allenare le gambe?
perche con squat e stacco si allena + della meta del corpo con un solo movimento... quindi mettere massa con questi esercizi a bassi livelli come il tuo (se no nn faresti questa domanda) porta a un veloce dimagrimento anche senza alimentazione adeguata.
oltre tutto eseguendo questi esercizi il metabolismo a riposo accelera.
puoi adottare protoccolli piu da massa che da forza, come 8-10x3@80% (carico con cui dovresti fare 6-8 rip) con pause brevi (30-45sec).
puoi fare tempo run, puoi fare circuiti, ma nn fare aerobica a bassa intensita (serve solo se hai problemi che ti impediscono di allenarti come si deve)e cura l'alimentazione se vuoi dimagrire.
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