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Discussione: Cavie cap. II - Think BIG

  1. #1
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    Predefinito Cavie cap. II - Think BIG

    ciao ragazzoni... vedo con piacere che molti di voi sono arrivati fino in fondo e mi hanno chiesto di continuare il mio delirio...
    bene... here I am

    premesse:

    -basta full...i carichi sono aumentati bene, vi siete abituati a cosa vuol dire pompar ferro seriamente... ma ora si splitta un po' per aumentare l'intensità.
    -split AB quindi. 3 o 4xweek dipende da voi.
    -qua in certi es si pompa bene...a cedimento.

    poi...

    il mio consiglio è di concentrarsi su UNO tra squat e stacco. per il semplice fatto che visto il non altissimo livello sono convinto che puntando molto su un singolo es potrete piazzare un botto di kg in + sul bil.
    io consiglio per la sicurezza, poi fate voi...

    butto giù una bozza, NULLA DI DEFINITIVO, anche perchè aspetto impaziente i Vs. feedback...

    all A:
    petto-spalle-tric-polpacci-abs

    bench press 5x3/4x2/3x1 rest da 2' a 4'...
    overhead press 2/3/4x4/6 rest 2'
    dip 3/4/5x6/8 rest 2'
    pushdown 3x8/10 rest 1'
    standing calf 3x8/10 rest 1'
    abs (a scelta) 3x8/10 rest1'

    all B:
    quads-femo-dorsali-bic

    squat O deadlift 5x3/4x2/3x1 rest da 2' a 4'
    romanian deadlift O front squat 2/3/4x4/6 rest2'
    lunges/step-up 3/4/5x6/8 rest 2'
    chin-up 2/3/4x4/6 rest 2'
    dumbell/barbell row 3/4/5x6/8
    incline dumbell curl 3x8/10 rest 1'

    immagino che vi sarete già fatti un'idea del massacro che vi aspetta

    per chiarire già dall'inizio i vostri anglofoni dubbi:
    pushdown: tricipiti alla poliercolina
    lunges: affondi
    step-up: salita su gradino
    dumbell: manubrio barbell:bilanciere

    qualsiasi dubbio chiedete. anzi, criticate pure senza risparmiarvi.

    ci potranno essere delle variazioni... in verità qualche macchina anche ci starebbe (senza abusarne) per cui se volete... provate a chiedere

  2. #2
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    3 o 4 allenamenti a settimana?

    6-8 rip sono poche per i dip il tut è basso perche il range è breve, e si possono avere problemi alle spalle.

  3. #3
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    3 o 4, bisogna vedere...e aggiustare a seconda della frequenza

    per le dip non sono d'accordo, anzi, ad alte rip non le farei per nessun motivo, perdi di lucidità.

  4. #4
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    se traduci ci do un occhio

  5. #5
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    ignoranteeeeeeeeeeeee...
    dai fai uno sforzo... sono tutti es detti e straridetti...

  6. #6
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    in che senso perdi lucidita?

  7. #7
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    nel senso che perdi concentrazione e rischi di farti male sul serio.
    poi sta storia che le dip fan male mi sa tanto di cazzata... alla fine è come fare delle spinte su declinata a presa neutra.

  8. #8
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    la cosa è soggettiva, che chi mette 100kg senza problemi, personalmente è un esercizio nel quale mi trovo meglio a 8-12 rip.

  9. #9
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    io ho avuto i migliori risultati a 5-8... è soggettivo.

  10. #10
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    io ci lavoravo su 6 reps con 60kg di sovraccarico
    il ROM non mi sembra tanto basso da preferire le 12 ripetizioni però dipende anche da che tempo esecutivo utilizzi.
    (sconsiglio vivamente di scendere a razzo)

    nn ho avuto mai problemi fatta eccezione per un'infiammazione tendinea agli avambracci ma sono già predisposto di mio dopo anni di pallavolo e probabilmente i tendini non erano pronti a quel volume con quel sovraccarico (in totale erano 135kg)

  11. #11
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    Poi te le dico...!
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    Bello! Vai kik guru!!


    I Dip per me sono fondamentali per avere una panca poderosa. Li eseguo nel DE panca, con sovraccarico e con 6 reps. Probabilmente nel prossimo ciclo cercherò di aumentare ancora il sovraccarico e diminuire le reps.

  12. #12
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    Secondo me se hai una buona tecnica puoi eseguirli anche velocemente tra virgolette

    certo che se non hai controllo del movimento e sei più concentrato sulla velocità che sull'esecuzione finisce che scendi troppo(o troppo poco) e rischi di fotterti le spalle
    Proontoo..si BBona sera sò Zanfo Zanfagni..
    Redazione Scrocchignolo Mediaset

  13. #13
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    Hola Kick. Giusto qualche dubbio (per ora pochi, ma sono sicuro che ne arriveranno altri..):

    - Dici di scegliere tra squat e deadlift. Ottimo per me che, non avendo il rack tutti i giorni a disposizione (due palestre diverse causa lavoro) potrei prendere il deadlift e buonanotte. Però vuol dire che uno abbraccia il deadlift e non fa nemmeno il front squat, vero? E (sorry eventuale idiozia) sarebbe allenante allo stesso modo?
    - Gli affondi mi piacciono. Ma li suggerisci con il bilanciere o con i manubri. Dicevo per motivi di equilibrio e sempre per il casino di non avere sempre il rack a disposizione.

    Grazie ed a risentirci.

    Adso.
    Ultima modifica di adso; 19-02-2007 alle 06:02 PM

  14. #14
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    no no... se uno sceglie lo stacco allora fa il front squat.
    me uno sceglie lo squat fa gli stacchi rumeni.
    affondi? bilanciere

  15. #15
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    allora, io come al solito lo faro' ma di nascosto.
    posso fare gli zottan curl invece di quelli normali? sono in fissa....
    romanian deadlift... mai sentito spiacente, ma che cosa e'??
    il vecchio programma dovrebbe dureare 5 sett. giusto?
    Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]

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