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Discussione: inserire il good morning nell'allenamento

  1. #1
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    Predefinito inserire il good morning nell'allenamento

    ciao, ecco come mi alleno:

    Lun:
    squat
    squat olimpico o variante 2x8-12
    (good morning 2x10-15)
    lento avanti 3x5-8
    lento manubri 2x10-12
    alzate laterali 2x20

    Mer:
    panca piana
    panca stretta o variante 2-3x6-10
    rematore bilanciere 3x6-8
    rematore manubri o variante 2x10-12
    alzate laterali 90° 2x20
    curl bicipiti

    Ven:
    stacco da terra
    (good morning come lunedì)
    trazioni 3x6-8
    trazioni lat-machine variante o tirate al mento 2x10-12
    tricipiti

    x la panca piana, squat e stacco uso una progressione tipo: 1° settimana 5x6 col 55% del massimale poi ogni settimana aggiungo un 5% e abbasso le ripetizioni fino ad arrivare a 5x2 90% (Ironpaolo docet! )

    che ne dite di come ho inserito il good morning? ho bisogno di rafforzare la catena posteriore e il g.m. mi sembra un esercizio migliore delle estensioni della schiena ke non faccio xchè mi alleno a casa e non ho la panca adatta ma eseguo ogni tanto quelle inverse

  2. #2
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    - qual'è la differenza tra squat e squat olimpico?
    sicuro di eseguire uno squat da PL?
    p.s. 12 reps secondo me sono troppe comunque
    - il GM andrebbe eseguito a reps medio-basse per garantire una corretta esecuzione così come squat e stacchi

    - lento avanti bilancere e lento manubri sono doppioni e non andrebbero accostati
    - rematore bilancere e rematore manubri idem
    - trazioni e lat machine, idem con patate

    alzate laterali 2x20 INUTILE.

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da °°sOmOja°° Visualizza Messaggio
    - qual'è la differenza tra squat e squat olimpico?
    sicuro di eseguire uno squat da PL?
    p.s. 12 reps secondo me sono troppe comunque
    - il GM andrebbe eseguito a reps medio-basse per garantire una corretta esecuzione così come squat e stacchi

    - lento avanti bilancere e lento manubri sono doppioni e non andrebbero accostati
    - rematore bilancere e rematore manubri idem
    - trazioni e lat machine, idem con patate

    alzate laterali 2x20 INUTILE.
    ciao Somo, lo squat PL lo faccio con bilanciere in basso sui trapezi e scendo sotto il parallelo "buttando" il sedere indietro mi fermo un secondo in basso e riparto. nello squat olimpico come complementare tengo il bilanciere + in alto scendo di meno ed effettuo + ripetizioni. se faccio già squat e stacco a basse rip con carichi pesanti non è meglio tenere il g.m. con carichi leggeri e alte rip? secondo te è troppo farlo dopo squat e stacco?

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