ciao, ecco come mi alleno:
Lun:
squat
squat olimpico o variante 2x8-12
(good morning 2x10-15)
lento avanti 3x5-8
lento manubri 2x10-12
alzate laterali 2x20
Mer:
panca piana
panca stretta o variante 2-3x6-10
rematore bilanciere 3x6-8
rematore manubri o variante 2x10-12
alzate laterali 90° 2x20
curl bicipiti
Ven:
stacco da terra
(good morning come lunedì)
trazioni 3x6-8
trazioni lat-machine variante o tirate al mento 2x10-12
tricipiti
x la panca piana, squat e stacco uso una progressione tipo: 1° settimana 5x6 col 55% del massimale poi ogni settimana aggiungo un 5% e abbasso le ripetizioni fino ad arrivare a 5x2 90% (Ironpaolo docet! )
che ne dite di come ho inserito il good morning? ho bisogno di rafforzare la catena posteriore e il g.m. mi sembra un esercizio migliore delle estensioni della schiena ke non faccio xchè mi alleno a casa e non ho la panca adatta ma eseguo ogni tanto quelle inverse
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