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Discussione: **mia scheda**

  1. #1
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    Predefinito **mia scheda**

    Età: 20 anni
    Altezza: 176 cm
    Peso: 70 kg
    Obiettivo: massa-forza

    Ho programmato due tipi di allenamento (A e B) da fare tre volte a settimana (la prima settimana A-B-A, la seconda B-A-B, la terza A-B-A,...).

    Allenamento A:
    Panca inclinata 30°: 4x6-8-8-10 rec 150sec
    Croci panca inclinata: 3x8 rec 150sec
    Lento avanti: 4x7-8-9-10 rec 150sec
    Trazioni alla sbarra bicipiti: 4x8-8-7-6 rec 150sec
    Crunch con sovrappeso: 3x18-17-16 rec 150sec

    Allenamento B:
    Squat esplosivo: 4x10-10-10-9 rec 150sec
    Tirate al mento con manubri: 4x10-10-9-8 rec 150sec
    Trazioni alla sbarra dorsali: 4x8-7-7-6 rec 150sec
    Rematore con bilanciere: 3x10-9-8 rec 150sec
    Croci panca piana: 4x10-9-9-8 rec 150sec

    Per le gambe faccio un solo esercizio perchè faccio 3 allenamenti settimanali di pallavolo, dove metto molto sotto sforzo le gambe. Oltretutto lo squat lo faccio esplosivo proprio per migliorare l'elevazione il + possibile.
    Consigli? Pareri? Critiche? accetto tutto tnx

  2. #2
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    Predefinito

    non è una grande idea quella di allenare le gambe 1 volta solo e tanto x fare.
    anch'io gioco (a football, 3 o 4xweek) e alleno le gambe 3 volte a sett.
    fai schemi di forza pura e fine... lavora di doppie e singole, anche al limite.

    4x10 "esplosivo" : -non ha senso, i dinamici si fanno a max 3 rep - ti costringe a usare pesetti da culatta - non serve a una mazza

    cmq fossi in te lavorerei su reps più basse e soprattutto non in falso piramidale... che vorrebbe dire praticamente cedimento...

  3. #3
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    Predefinito

    ok, ma conta che in ogni allenamento di pallavolo dedico una sessione proprio alle gambe (allenandomi con balzi su gradoni, scalini,...), non pensi che aumentando gli allenamenti le sovraccaricherei troppo? e poi non le faccio sempre una volta a settimana: quando capita la setimana B-A-B le alleno due volte.
    per quanto riguarda l'esplosività devo quindi diminuire le rep e aumentare i pesi, giusto?
    anche per gli altri esercizi diminuisco le rep? conta però che alla massa tengo molto
    (cosa intendi per falso piramidale?)
    Ultima modifica di SeNsHi; 17-02-2007 alle 04:32 PM
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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