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Discussione: allenamento gambe. AUTO-CONSIGLIO

  1. #1
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    Predefinito allenamento gambe. AUTO-CONSIGLIO

    Salve, avrei bisogno di un consiglio sull'allenamento delle gambe da qualche esperto in materia e penso che in questo forum qualcuno ci sarà.
    Il mio problema sono le gambe che rispetto agli altri muscoli sono meno sviluppati.Vorrei sapere se è sbagliato il allenamento che faccio e nel caso di si, come rimediare.
    Generalemente alleno le gambe in questa maniera:

    LEg exstension 4x8
    Squat 4x8
    Leg curling 4x8
    Calf da seduto 4x15

    Altre volte in questa altra maniera

    Squat 4x8
    Press 45° 2x30
    Leg curling 4x8
    Calf machine 4x20

    Come vi sembrano questi tipi di allenamento?
    Alcuni mi hanno consigliato questo tipo di allenamento:

    Squat 4x15-12-10-8
    Press 45° 2x30
    Leg curling 4x8
    Calf machine 4x20

    Cosa ne pensate allo squat di queste ripetizioi più lunghe? Vanno bene o meglio ripetizioni più corte?

  2. #2
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    squat - stacchi come esercizi di base

    leg curl - glute ham raise machine/hyperext. - mezzi stacchi/good morning come esercizi complementari

    Con tutte quelle reps di squat non vai da nessuna parte, fidati! Caricherai come minnie.... eheheheh!

    2x30 pressa: del tutto inutile per crescere, anzi dannoso.

  3. #3
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    squat 5x5 con un carico da 8 ripetizioni 2 volte a settimana, ilperche lo trovi se fai un search sul 5x5.

  4. #4
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    Predefinito

    2 x30 ma che è
    Quoto quanto detto sopra
    Al limite puoi ciclizzare periodi in cui usi più ripetizioni a periodi in cui lavori su un range di rip basso aumentando i carichi.
    Ma 30 rip sono troppe davvero e non servono a niente.

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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