sto facendo schede diciamo a cicli se si dice così...
tipo: faccio panca piana, e subito faccio bicipiti col bilanciere, e subito riprendo il bilanciere però all'indietro e lo tiro su facendolo scorrere dai glutei alla schiena (spalle)...questa è una serie... riposo... e si ricomincia... ovviamente per 3.... poi altri 2 esercizi strutturati ugualmente... solo per le gambe ne facevo al massimo 2 di "macchine" senza riposo perchè come ben sapete sono più difficili...
ora sto facendo così sempre a cicli però:
LUN:
3 x lento dietro-bicipite-tricip
3x alzate later-bicipite-trici
1 o 2x alzate frontali-bici-tric
addominali
MER:
3 x pressa
3 x squot-stacchi
3 x affondi
3 x (2 macchine) polpacci
corsa di 20min
VEN:
panca incl-rematore
panca decl-remat alla macc...quella che fa mezzo cerchio(sono ignorante)
croci-sbarra
addominali
aspetto vostri comenti... grazie per l'attenzione spero di essere stato chiaro
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