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Discussione: Nuova scheda massa

  1. #1
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    Predefinito Nuova scheda massa

    Salve ragazzi, ogni tanto mi faccio sentire per chiedere consigli a voi...ho 23 anni sono 1.73 per 74kg con un pò di grasso ma nemmeno tanto...sono in fase di massa e vorrei chiedervi un parere su questa scheda:

    I miei massimali Panca 86kg 3 rip Squat 80kg 4 rip(scarso lo so) Stacco 95kg3rip

    Panca 4 4 6 6 (80% e poi a calare in base a come mi sento)
    Panca alta 4 6 8
    Croci 2x12
    French press 4 6 8
    Tricipiti al pulley 2x12

    Stacco 4 4 6 6 (80% e poi a calare in base a come mi sento)
    Trazioni 3xmax
    Rematore con manubri 4 6 6
    Bicipiti panca scott 4 4 6 6
    Bicipiti con manubri 2x8-10

    Squat 3 4 5 5 (80% e poi a calare in base a come mi sento)
    Leg curl femorali 4 6 6
    Affondi 2x12
    Calf 3x12
    Lento Avanti 4 6 6
    Tirate al mento 2x8-10

    recupero sui 2 minuti....

    Mi allenavo in una palestra dove l'istruttore dava schede buone solo per gente che prendeva bombe, infatti ero sovrallenato, ora da inizio anno ho abbassato le ripetizioni e faccio schede più umane ed ho notato un miglioramento impressionante della qualità..ho provato sia il 5x5 che i piramidali inversi e vorrei seguire quest strada con i complementari con alte rip...cosa ne dite? Seguo un alimentazione più o meno corretta...mangio le mie 5 volte al giorno con una buona ripartizione tra carbo pro (1,5g per kg) e grassi
    Ultima modifica di giangio; 12-02-2007 alle 12:28 AM

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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