Salve ragazzi, ogni tanto mi faccio sentire per chiedere consigli a voi...ho 23 anni sono 1.73 per 74kg con un pò di grasso ma nemmeno tanto...sono in fase di massa e vorrei chiedervi un parere su questa scheda:
I miei massimali Panca 86kg 3 rip Squat 80kg 4 rip(scarso lo so) Stacco 95kg3rip
Panca 4 4 6 6 (80% e poi a calare in base a come mi sento)
Panca alta 4 6 8
Croci 2x12
French press 4 6 8
Tricipiti al pulley 2x12
Stacco 4 4 6 6 (80% e poi a calare in base a come mi sento)
Trazioni 3xmax
Rematore con manubri 4 6 6
Bicipiti panca scott 4 4 6 6
Bicipiti con manubri 2x8-10
Squat 3 4 5 5 (80% e poi a calare in base a come mi sento)
Leg curl femorali 4 6 6
Affondi 2x12
Calf 3x12
Lento Avanti 4 6 6
Tirate al mento 2x8-10
recupero sui 2 minuti....
Mi allenavo in una palestra dove l'istruttore dava schede buone solo per gente che prendeva bombe, infatti ero sovrallenato, ora da inizio anno ho abbassato le ripetizioni e faccio schede più umane ed ho notato un miglioramento impressionante della qualità..ho provato sia il 5x5 che i piramidali inversi e vorrei seguire quest strada con i complementari con alte rip...cosa ne dite? Seguo un alimentazione più o meno corretta...mangio le mie 5 volte al giorno con una buona ripartizione tra carbo pro (1,5g per kg) e grassi
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