Risultati da 1 a 9 di 9

Discussione: Palestra & Tiro con l'arco

  1. #1
    Data Registrazione
    Feb 2007
    Messaggi
    6

    Predefinito Palestra & Tiro con l'arco

    Salve a tutti, e' il mio post ma ho letto parecchie discussioni e vi faccio i complimenti per il livello decisamente alto di questo forum


    La mia situazione e' questa:
    Vado in palestra e faccio pesi in modo discontinuo da piu' di un anno, negli ultimi 2 mesi pero' mi sono applicato con costanza ottenendo buoni risultati. Ho una scheda da massa con allenamento 3 volte a settimana:
    A petto - spalle
    B schiena e gambe
    C braccia (bicipiti e tricipiti)

    Il mio "problema" e' questo:
    Vorrei riprendere a tirare con l'arco in questo sport si usano i seguenti muscoli: 1 deltoide fascio ant. e medio 2 trapezio 3 gran dorsale 4 bicipite 5 tricipite

    Il problema nasce dal fatto che con la scheda che mi ritrovo anche a distanza di 1 giorno dall'allenamento in palestra i muscoli non hanno recuperato del tutto e quando vado a tirare mi stanco presto e ad "arco teso" perdo stabilità perche appunto il muscoli non rendono al 100%.

    come posso integrare in modo ottimale queste due attivita' a cui tengo?

    P.S. Considerate che quando tiro con l'arco e' come se facessi tante serie da 6 ripetizioni con circa il 50% del mio massimale (la "ripetizione" consiste nel movimento per tendere l'arco)

  2. #2
    Data Registrazione
    Jul 2006
    Località
    Poi te le dico...!
    Messaggi
    2,502

    Predefinito

    Guarda, non conosco il tiro con l'arco. A occhio e croce ti direi di spostare la sessione dei pesi dopo che tiri!

  3. #3
    Data Registrazione
    Feb 2007
    Messaggi
    6

    Predefinito

    Il problema e' che andando in palestra 3 vole a settimana la sessione di tiro con l'arco mi cade sempre e comuqnue dopo una delle 3 sessioni di pesi e in tutte e 3 le sessioni uso uno dei gruppi muscolari che uso anche a tirare.

  4. #4
    Data Registrazione
    Jun 2004
    Località
    Palermo
    Messaggi
    2,069

    Predefinito

    aumenta la frequenza di allenamento dei fruppi muscolari e diminuisci il volume e l'intesnita di ogni seduta, avrei un tonnellaggio settimanae maggiore e una stanchezza del giorno dopo minore.

    in ogni caso se un arco ti sembra pesante i pesi che sollevi saranno abbastanza bassi, quindi essendo principiante le split classiche nn ti si addicono (in realata nn si addicono a quasi a nessuno...) e otterresti comq maggiori risulati con split basate su multi articolari e multi frequenza di allenamento dei gruppi.

  5. #5
    Data Registrazione
    Dec 2004
    Messaggi
    424

    Predefinito

    schiena-gambe IMHO è massacrante....

  6. #6
    Data Registrazione
    Jan 2007
    Messaggi
    1,453

    Predefinito

    Schiena e gambe insieme è un massacro, e le braccia da sole poi non hanno molto senso.
    L'argomento è un pò complesso comunque.
    Una cosa interessante sarebbe calcolare elettromiografia di una seduta di tiro con l'arco e capire a cosa può essere equiparata in termini di esercizi/serie/ripetizioni in modo da sottrarli all'allenamento con i pesi.
    Pura fantascienza comunque.

  7. #7
    Data Registrazione
    Dec 2006
    Messaggi
    505

    Predefinito

    Io farei una bella full o spliterei in due il tutto con una sequenza ABA BAB. Meno volume come dice konko, ma l'intensità mhh mi sembra quasi necessaria.. Konko scusa l'intensità non è la cosa migliore per mettere massa e forza? Insomma poco volume ma tanta intensita!

  8. #8
    Data Registrazione
    Jun 2004
    Località
    Palermo
    Messaggi
    2,069

    Predefinito

    niente è necessario sempre.

    se vieni da un periodo di volume e multi frequenza, una fase di intensita a cedimento con pochi allenamenti fara ottenere risultati ma vale anche il contrario.

    Silthar viene da una fase di intensita (si spera se no con una settimana di recupero tra gli allenamenti perde solo tempo), passare a una fase di volume nn solo gli fa bene per la crescita anche per essere meno affaticato il giorno dopo dato che gli allenamenti di volume nn sono molto stressanti e si recuperano prima.

  9. #9
    Data Registrazione
    Feb 2007
    Messaggi
    6

    Predefinito

    Le braccia da sole le tengo a parte perche e' l'unica cosa che riesco a fare decentemente in casa coi i manubri.

    Se ho capito bene per volume si intende il numero complessivo di esercizi di una seduta, no? Non mi e' molto chiaro cosa intendete per intensita'... ad esempio la seduta gambe e schiena che dite essere massacrante e' cosi' strutturata:

    Lat machine dietro: 5 serie 8 - 6 - 4 - 6 - 8
    Pulley basso: 4 serie 6 - 6 - 6 - 6
    Pull over: 3 serie 12 - 12 - 12
    Pressa: 10 - 8 - 6 - 6 - 4
    Recupero tra ogni serie 2-3 minuti.
    Non dico ogni serie "tirata alla morte" ma le ultime 2-3 sicuramente si'.

    Per ridurre di inensita' e aumentare di volume dovrei fare + esercizi diversi con piu' ripetizioni e meno pesi?

    Intanto grazie per le numerose risposte

Discussioni Simili

  1. Body Building e panca piana con l'arco
    Di MIRMO86 nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 4
    Ultimo Messaggio: 02-07-2012, 08:12 PM
  2. Acquisto &&&&& ! Cerco attrezzatura usata per bb - apertura nuova palestra ! &&&&
    Di Nikoko nel forum BodyShop: il Mercatino del Wellness
    Risposte: 2
    Ultimo Messaggio: 15-05-2011, 11:48 AM
  3. Tiro da gara
    Di CRISTIANINO84 nel forum Posedown - Galleria Fotografica
    Risposte: 32
    Ultimo Messaggio: 02-03-2011, 05:54 PM
  4. gioco a calcio e vorrei rafforzare la potenza del tiro. Quali esercizi fare, e come?
    Di franck nel forum Teoria e Tecnica dell'Allenamento
    Risposte: 3
    Ultimo Messaggio: 28-05-2009, 05:57 PM
  5. è dura ma tiro avanti
    Di alter57 nel forum Posedown - Galleria Fotografica
    Risposte: 67
    Ultimo Messaggio: 24-09-2004, 10:02 PM

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home