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Discussione: obbiettivo mantenere il giro vita

  1. #1
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    Predefinito obbiettivo mantenere il giro vita

    come da titolo il mio obbiettivo e' tenere la taglia del giro vita..

    non ho ne obbiettivi da sportivo ne di fisico come muscoli,anche di addominali mene frego..

    mi chiedo secondo voi quale e' il modo piu facile e meno impegnativo per tenere sotto controllo il giro vita,proprio livello di larghezza.. senza vivere una vita di restrizioni?



    la mia alimentazione usuale..
    -latte 500ml alla mattina
    -una briosce

    -piadina con 50 grammi di lerdammer e 50 grammi di crudo sgrassato o 1 etto di ricotta al forno..

    -sera 120 di pasta con sughi leggeri pomododoro etch
    (alcune volte un cucchiano di burro d'arachidi a fine pasti)
    quasi niente di dolci e alcolici poco/nulla




    ora mi chiedo non mi pare di mangiare tanto.. anzi.. rispetto a molti non bevo a pranzo e non mangio dolci
    secondo voi fare un allenamento a settimana per tonificare tutti i muscoli del corpo,possono aiutarmi a non uscire dalla mia 32 di jeans?..(sono un uomo 178x72 32 giro vita 27 anni)
    come vedreste una scheda adatta?mantenere un buon tono muscolare puo' aiutarmi a tenere la taglia ed avere un metabolismo da 18-20enne?
    Ultima modifica di ffrancy; 08-02-2007 alle 11:41 AM

  2. #2
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    Predefinito

    innanzi tutto non hai una bella alimentazione..

    devi mangiare tanta verdura e frutta(che riempie e non ingrassa),evitare il pane o simili se hai gia mangiato la pasta,e come secondo carne o pesce a pranzo..
    a cena invece evita 120 g di pasta,ma magari tanta frutta e verdura,qualche fetta di pane con un secondo di carne e pesce leggero...tipo fettina ai ferri o pesce bollito...
    evita eccissivo olio o grassi per condire...


    come allenamento per gli interessi che hai tu ti basta fare dei circuitini con le macchine che qualsiasi istruttore di pesi puo procurarti un paio di volte a week,e se puoi una corsetta di 25 min 1-2 volte a settimana..
    cosi dovresti restare tonico,asciutto e il giro vita non dovrebbe fare scherzi..ma con meno di così è difficile..

    con questi consigli il tuo tono migliorerà,dovresti restare nella 32 ma il metabolismo di un 20enne è unico!!!
    Ultima modifica di judoman; 08-02-2007 alle 12:04 PM

  3. #3
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    Predefinito

    quindi con i 3-4 kg di massa che ho messo

    la domenica mi faccio un circuito (una fullbody no?) toccando tutti i muscoli del corpo e dopo mi faccio 25 minuti di corsa fascia cardio (7k/mh) o CORRO tenendo i 10km/h?

    invece ai fini metabolici quindi bruciare calorie come e' meglio impostare set e ripetizioni 5x5 puntando sui multiarticolari? 3x10? 3x12? 2x12 e tanti esercizi (complementari)?.. il circuito credo di non riuscire a farlo..

    come dicevo non punto alla perfezione ma cercar di far bruciare di piu al mio metabolismo tutti i giorni e metter qualche kg in meno che sicuramente metterei..
    Ultima modifica di ffrancy; 08-02-2007 alle 01:29 PM

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