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Discussione: 4x massa con fondamentali

  1. #1
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    Predefinito 4x massa con fondamentali

    salve a tutti.
    ke ne pensate di questa split?

    lun. giov.

    panca4x6/8
    squat4x6/8
    stacchi4x6/8
    trazioni prone3x8
    addome


    mart. saba.
    lento avanti4x6/8
    dip parallele4x8 (o meglio french press??)
    curl bilancere4x8
    leg curl4x8
    calf3x20

    peso costante cercando di aumentare ogni settimana;
    recuperi quasi completi,non pause infinite pero..diciamo ke in un ora ci si riscalda e si completa tutto tranquillamente...
    ke ne pensate?
    quasi quasi apro un nuovo post apposta....

    se volete sapere cosa ho fatto prima,da ke tipo d allenamento vengo c è il mio diario nella sezione apposita,oppure kiedete!!

  2. #2
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    secondo me i fondamentali cosi' in un allenamento e per 2 volte a settimana mi sembra esagerato...
    io farei tipo panca squat una e stacchi trazioni l'altra...

  3. #3
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    ke ne dici di

    lun. gio.

    squat
    panca
    curl
    dip
    calf

    mart. sabat.
    stacchi
    lento avanti
    trazioni
    leg curl

    ke dici?
    varierei un giorno inizio cn lo squat e uno con la panca..
    oppure fareste una 3split magari ke si ripete4 volte week?

  4. #4
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    c'è forse un eccessivo sovraccarico per polsi e spalle.
    oltretutto 8 reps per squat e stacchi sono generalmente troppe.

    allenare 2 volte a settimana squat e 2 stacco vuol dire che 4 volte a settimana alleni la catena cinetica posteriore.. potresti non recuperare.

    in pratica la tua settimana sarebbe così:

    lunedi
    squat - schiena-anca-ginocchio
    panca - gomiti-spalle-polsi
    curl - gomito-avambraccio
    dip - gomiti spalle polsi
    calf

    martedi
    stacchi -schiena-anca-ginocchio
    lento avanti - gomiti-spalle-polsi
    trazioni - spalle-gomiti-avambracci
    leg curl- ginocchio

    giovedi
    squat - schiena-anca-ginocchio
    panca - gomiti-spalle-polsi
    curl - gomito-avambraccio
    dip - gomiti spalle polsi
    calf

    venerdi
    stacchi -schiena-anca-ginocchio
    lento avanti - gomiti-spalle-polsi
    trazioni - spalle-gomiti-avambracci
    leg curl- ginocchio

    ho segnato principalmente le articolazioni ma ci sono anche i muscoli annessi.
    ce la fai?

  5. #5
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    in effetti è troppo somo....

    e di questa ke ne dici?è molto base secondo me

    lunedi gambe e spalle
    squat 6x6/8+2x8/10pressa+2x8/10 leg curl+3x15calf
    lento avanti 6x8+2x10tirate al mento+2x10spinte alto con manubri

    martedi petto e biceps
    panca piana 6x6/8+spinte su inclinata2x8+croci inclinata2x8
    curl biancere5x8+panca scott2x8/10

    giovedi dorso e triceps
    stacchi6x6/8+lat machine3x8/10+rematore2x8/10
    dip5x8+frenc press bilancere2x8/10+spinte in basso2x8/10

    e sabato si ricomincia
    so ke è completamente diversa xo...

  6. #6
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    continua a non andare.. secondo la mia opinione.
    le spalle sono allenate sempre in ogni sessione ed anche in modo pesante.
    stacchi e squat con reps troppo alte.

  7. #7
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    fai un AB spinta-tirata+gambe

  8. #8
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    allora se mi stoppassi a 5reps x squat e stacchi con peso costante;e per le spalle lascerei solo il lento avanti con 4x6/8?

  9. #9
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    Citazione Originariamente Scritto da kickboxer_87 Visualizza Messaggio
    fai un AB spinta-tirata+gambe
    in soldoni??

  10. #10
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    in soldoni le classiche schede mau-style.
    search" riassunto del programma" pls...

  11. #11
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    piu esercizi base voglio...

  12. #12
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    xkè?

  13. #13
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    xke voglio tornare un po alle origini e cercare di mettere su massa cn quelli e magari di alzare anke un po i cariki ke sono trp bassi dopo3anni di palestra:
    4x85kg di squat
    4x80 di panca
    4x95di stacco

    i 1rm mai provati nn sono un PL

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