Risultati da 1 a 10 di 10

Discussione: Problema sedere!

  1. #1
    powerexplosion Guest

    Predefinito Problema sedere!

    Ciao a tutti.

    Il mio problema è semplice: ho il sedere grossino e flaccido. Vorrei rassodarlo e magari rimpicciolirlo un po'... Secondo voi cosa devo fare?

    In questa scheda ho squat 2x15 e affondi 3x15....
    Che esercizi consogiliate? Secondo voi la corsa è efficace? Abrebbe bene 20' 3 volte la settimana?

    Vi ringrazio.

  2. #2
    Data Registrazione
    May 2004
    Messaggi
    24,507

    Predefinito

    sempre la stessa cosa:
    (se hai la possibilità di farteli insegnare correttamente)
    Stacchi e Squat PESANTI
    (oltre le 8 reps giochi con i pesi di barbie.. oltretutto ricorda che le alte ripetizioni NON definiscono)

    poi naturalmente dovresti ridurre la % di body fat.. cioè devi dimagrire.

  3. #3
    Data Registrazione
    Jun 2004
    Località
    Palermo
    Messaggi
    2,069

    Predefinito

    per pesanti si intendono schemi come 4x6-5x5-6x4...

    troppe rip nn portano a niente in termini di dimagrimento.

  4. #4
    Data Registrazione
    Dec 2004
    Località
    1,65x62 [125kg, 80kg, 155kg]
    Messaggi
    4,337

    Predefinito

    ancora piu pesanti un 4x3

  5. #5
    powerexplosion Guest

    Predefinito

    Grazie, farò così allora. Non sono io a farmele le schede, sia ben chiaro....

    Un'alternativa che mi era stata fatta era:
    Abductor 3x12 rec 20"
    Squat 4x10 rec 30"
    Affondi manubri 2x15 rec 20".

    Però mi par di capire che sia diametralmente opposto quello che andrebbe fatto... Sigh.
    Ultima modifica di powerexplosion; 06-02-2007 alle 03:10 PM

  6. #6
    Data Registrazione
    May 2004
    Messaggi
    24,507

    Predefinito

    abductor?!?!
    squat a 10 ripetizioni....

    naaaaaaaa

    se vuoi rassodare e mettere su della massa devi costruire una SOLIDA base muscolare e di forza.
    quindi servono esercizi in cui si possano utilizzare dei buoni pesi.. e bisogna avere le palle per caricarli questi pesi.
    non avere paura della fatica (con ciò non voglio dire che devi massacrarti sotto i pesi)

  7. #7
    powerexplosion Guest

    Predefinito

    Ok, grazie. Ce ne fosse una di scheda che mi preparano in aplestra che vada bene, dico una!

    Ora riduco il n. ripetizioni di squat e carico di più. Meglio farlo anche due volte la settimana? Mi confermate che è meglio caricare qualche kg in meno e scendere bene fino ad avere la coscia parallela al pavimento?

    Ciao e grazie, illuminanti!

  8. #8
    Data Registrazione
    Jun 2004
    Località
    Palermo
    Messaggi
    2,069

    Predefinito

    meno kg ma cosce almeno parallele e poi 2 allenamenti a settimana sono l'ideale.

  9. #9
    powerexplosion Guest

    Predefinito

    Eh Eh il vecchio detto chi fa da sè fa per tre... Se uno va col buonsenso sono convinto faccia di molto meglio dei professoroni che trovi nelle palestre... Ti fanno di quelle schede stra' incasinate che serve almeno mezz'ora per decifrare i simboli, quando poi le cose più semplici sono le migliori!

    Grazie mille!

  10. #10
    Data Registrazione
    May 2004
    Messaggi
    24,507

    Predefinito

    la coscia dovrebbe scendere ancora di +..
    lo SQUAT è FULL, cioè movimento completo in accosciata (la coscia tocca il polpaccio)
    a meno che tu nn abbia problemi particolari ad eseguirlo così.

Discussioni Simili

  1. Come eliminare maniglie dell'amore e sedere un pochino troppo grande?
    Di MuscoliCarbonio nel forum Alimentazione & Nutrizione
    Risposte: 5
    Ultimo Messaggio: 30-06-2012, 07:20 AM
  2. Risposte: 2
    Ultimo Messaggio: 24-12-2010, 01:08 AM
  3. Fianchi e sedere dopo il dimagrimento
    Di love_spider nel forum Alimentazione & Nutrizione
    Risposte: 9
    Ultimo Messaggio: 06-03-2008, 05:06 PM
  4. l'eterno metro di sedere...
    Di ironwoman nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 32
    Ultimo Messaggio: 18-07-2004, 12:05 PM
  5. Buttare giù il sedere e allargare spalle
    Di Stello nel forum Teoria e Tecnica dell'Allenamento
    Risposte: 9
    Ultimo Messaggio: 14-12-2003, 08:46 PM

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home