Allenamento Gambe
Un saluto a tutti, sono nuovo del forum e non nascondo la mia ignoranza in materia (nonostante alzi pesi da anni).
Prima di porvi il mio quesito vi annoio con un po' di storia personale:
ho iniziato ad allenarmi con i pesi circa 8 anni fa in uno scantinato con dei vecchi pesi arruginiti acquistati da una palestra che stava rinnovando l'attrezzatura. In principio il mio scopo era quello di conseguire un "potenziamento muscolare" della parte alta del corpo poichè praticando calcio a livello agonistico non avevo un fisico armonioso con cosce e gambe molto più sviluppate di braccia, petto, schiena.
Mi sono avvicinato a quello che credevo essere il mondo del bodybuilding facendomi una cultura "da rivista" (piramidali, superserie, ecc) senza curarmi se fosse giusto o meno ciò che stavo facendo.
Ciò nonostante in 8 anni ho guadagnato 10 Kg di massa (tenendo presente il mio allenamento empirico e la consistente attività aerobica che pratico settimanalmente mi sembra un buon risultato, o sbaglio?)
Comunque, nonostante il mio obbiettivo fosse irrobustire spalle, torace e braccia allenavo con costanza anche le gambe. Otto anni sempre lo stesso paniere di esercizi causa scarsità di mezzi, allenarsi in casa è pratico, ma comporta dei limiti.
Ora a causa dell'acutizarsi di una fastidiosa tendinite del rotuleo (mi dicono sia dovuta al fatto che giochiamo su un campo di terra battutta) non posso più fare lo squat, ho perciò deciso a malincuore di iscrivermi in una palestra in modo da poter sostituire lo squat con la pressa.
La mia domanda è questa (molto semplice e forse scontata e figlia della mia ignoranza che ho tentato di tamponare leggendo qua e la per il web interessanti articoli sul body building):
Iscrivendomi in palestra e avendo a disposizione un "parco macchine" non indifferente che altri esercizi potrei aggiungere al mio allenamento per uscire dal monotono e annoso squat-affondi-calf in piedi?
Non mi va di affidarmi ciecamente al personal trainer della palestra per il semplice motivo che non mi ispira molta fiducia e perchè sono abituato ad allenarmi da me da anni, non voglio dipendere da uno sconosciuto.
Il fine del mio allenamento per le gambe ovviamente è la massa e un miglioramento dello scatto in corsa. La resistenza credo di averla allenata fin troppo con sessioni di allenamento impostate su interminabili 4x12 e ora sono più lento di Seedorf a centrocampo.
Ps: credo che anche affondi siano da evitare per lo meno sino a quando non mi sia completamente ristabilito dalla tendinite.
Per aumentare la potenza dello scatto quali consigli mi date? Un allenamento Massa - Forza?
Rispondi Citando
Originariamente Scritto da konkoji
)
Segnalibri