Ciao sono Ntù, sono nuovo del forum ma già praticante qualche anno fa di body building.
Ho preparato la mia scheda per la massa
Possiedo 2 manubri con parecchi pesi, panca e corda:
Ecco:
MERCOLEDI'
Stretching
Corda:
riscaldamento
Bicipiti:
Curl concentrati 4*6
Curl con presa a martello 4*6
Pettorali
Distensioni su panca piana con manubri 4*6
Panca inclinata con manubri 4*6
Flessioni 4 esaurimenti riposo 2 min.
Addominali
Cruch con mani dietro la testa
Crunch gambe sospese
Crunch a terra con torsione
Strechting
VENERDI'
Stretching
Corda:
Riscaldamento
Tricipiti:
Tricipiti fra due panche 3 * esaurimento
Concentrato dietro al collo 4*6
Spalle:
Alzate laterali 4*6
Distensioni in alto con manubri 4*6
Alzate frontali con manubri 4*6
Addominali:
Cruch con mani dietro la testa
Crunch gambe sospese
Crunch a terra con torsione
Stretching
DOMENICA:
Stretching
Corda:
Riscaldamento
Dorsali:
Rematore con manubrio 4*6
Pullover con manubrio 4*8
Gambe:
Affondi 4*8
Addominali:
Cruch con mani dietro la testa
Crunch gambe sospese
Crunch a terra con torsione
Stretching
Obiettivo massa - sino alla metà di maggio poi definizione per l'estate
Altezza: 187 Cm
Peso: 85
Dieta seguita(indicativa):
colazione: 500ml di latte e qualche carboidrato ( vedi cereali o biscotti)
pranzo: 100 gr. di pasta, 100 gr. di tonno al naturale e verdura
cena: 100 gr. di carne o pesce - 80 gr. di tonno - verdure a volontà.
sera tarda: 250 ml. di latte
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