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Discussione: problema con lo stacco

  1. #1
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    Predefinito problema con lo stacco

    Vi espongo questo problema:
    da circa 2 settimane sto portando avanti l'esp di Kik con buoni risultati, panca auumento, squat aumenta e lo stacco...si aumenta, ma non tanto e poi ho sempre doms molto forti a livello lombare per non parlare che tendo a far scivolare il bilancere sugli stinchi e vi lascio immaginare la reazione..
    cmq i carichi che ho utilizzato sono un po da "nonna":
    8x60
    8x65
    5x70
    5x75
    5x80
    5x84
    cerco sempre di fare attenzione a sentire il peso sui talloni perche tenderei a sbilanciarmi in avanti, a non curvare il lombare e a dare uniformita al mivimento.
    ora il problema è che ho paura a caricare e sicuramente sbaglio l'esecuzione perche non opsso stare con il lombare in fiamme e con gli stinche a carne viva
    qualcuno ha qualche consiglio da darmi o dite che dovrei rinunciare a questo esercizio?

  2. #2
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    beh il fatto che rotoli sugli stinchi va benone... se nn vuoi spellarli xò ti conviene usare dei calzettoni modello "nonno va in montagna" fino al ginocchio.

    per i lombari... o sbagli esecuzione oppure sono uno dei tuoi punti deboli.
    facendo stacchi li rinforzerai come non mai

  3. #3
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    si sa che + che i calzettoni passo direttamente ai parastinchi da calcio

    si in effetti lombari e schiena in generale sono i miei punti deboli,con lo stacco sono sui stessi pesi della panca

    ora procedo con la tua scheda "originale" fino a fine febbraio, speriamo x allora di aver rinforzaro sta schiena.

  4. #4
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    idem per le tibie,a volte idem per i lombari, che finchè sono a livello muscolare e non della colonna indicano un loro utilizzo massiccio (che magari finora nn li avevi mai utilizzati)
    (discorso che sottointende un movimento corretto,sperèm)

  5. #5
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    10 a 1 che sbagli l'esecuzione
    posta un video che in 1 mese ti facciamo raddoppiare il carico (o comunque risparmiare la schiena da infortuni)

  6. #6
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    per fortuna solo muscolare..
    appena posso faccio il video con il cell e lo posto, se riuscisi ad aumentare i carichi e a risparmiarmi la schiena sarei felicissimo anche perche da quando ho cominicato a far stacchi sono posturalmente + eretto e il mio scompenso sulle spalle sta lentaente migliorando, anche i dolori piano piano se ne vanno,insomma lo considero una priorita

  7. #7
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    @somo
    una domanda, è corretto cercare di scaricare il peso sui talloni e non sulle punte??
    considera che cerco di fare molta attenzione a partire di spinta con le gambe non facendo partire il "culo" prima delle spalle.

  8. #8
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    si.

  9. #9
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    thnx kIK !

  10. #10
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    è essenziale scaricare sui talloni.
    se scarichi sulle punte vuol dire che il baricentro è spostato in avanti..
    probabilmente tiri poco di gambe, le spalle sono avanti al bilancere e la schiena è troppo in tensione.

    la sensazione dovrebbe essere quella di allontanare il pavimento facendo perno sul bilancere.

  11. #11
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    Citazione Originariamente Scritto da °°sOmOja°° Visualizza Messaggio
    è essenziale scaricare sui talloni.
    se scarichi sulle punte vuol dire che il baricentro è spostato in avanti..
    probabilmente tiri poco di gambe, le spalle sono avanti al bilancere e la schiena è troppo in tensione.

    la sensazione dovrebbe essere quella di allontanare il pavimento facendo perno sul bilancere.
    scusa nn ho mai capito cosa si intende cn "allontanare il pavimneto" l ho anche letto in alcune riviste..........

  12. #12
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    ok allora cercherò questa sensazione, appena posso posto il video, intanto vado avanti con il kik experiment

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