Ciao,
nelle prossime settimane, causa nuovi svariati impegni, potrò dedicarmi alla palestra solamente 2 volte a settimana, martedì e giovedì..più una corsetta di 45 min la domenica.
Ho buttato giù un abbozzo di scheda (semi-full body). Ho come priorità l'aumento di forza, che al momento è davvero scarsa!
Che cosa ne pensate??
PROGRAMMA A
Squat
recuperi: 2min
1°sett 3x6; 2°sett 4x6; 3°sett 4x6
Panca piana
recuperi: 2min
1°sett 4x8, 2°sett 5x7, 3°sett 6x6
Distensioni sopra la testa con manubri
recuperi: 2min
1°sett 4x8, 2°sett 5x7, 3°sett 6x6
Tricipiti spinte al cavo
3x8
Bicipiti al cavo da sdraiati
3x8
Flessioni alle parallele con carico
3x8
Addominali
PROGRAMMA B:
Squat
recuperi: 2min
1°sett 3x6; 2°sett 4x6; 3°sett 4x6
Panca piana
recuperi: 2min
1°sett 4x8, 2°sett 5x7, 3°sett 6x6
Trazioni alla sbarra con carico
recuperi: 2min
1°sett 4x8, 2°sett 5x6, 3°sett 6x5
Pulley
3x8
Leg curl
3x8
Calf press
3x8
Addominali
Help!!!!
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