Ciao ragazzi! Complimenti per il sito! Vorrei un vostro parere sulla mia scheda di allenamento mirata all'ixtrofia...
A
Squat 4x10
Leg Curl 3x8
Calf 4x12
Crunch 4x25
Ixestension 3x12
B
Trazioni alla sbarra 4x8
Pulley al cavo 3x8
Distensioni su panca 4x8
Croci panca declinata 3x8
Trapezio tipo Shrugs 4x8
C
Arnold's Press 4x8
Fly laterale ai cavi 3x8
French Press 4x8
Tricipiti al cavo 3x8
Curls Manubri 45° 4x8
Bicipiti al cavo 3x8
E' basata su 3 volte la settimana mantenendo una periodizzazione... prima settimana 80%-75% seconda settimana 50% x poi ripetere il ciclo... e almeno 3 min di recupero ad ogni serie! In tutti i gruppi muscolari tranne erettori e quadricipiti, eseguo un prestiramento iniziale rispetto alla lunghezza a riposo del 120%, con esecuzione del movimento concentrico +veloce possibile.
Che ne pensate ?
Ciao e Grazie
Segnalibri