Risultati da 1 a 13 di 13

Discussione: Sono nuovo! NoProblem... obiettivo... MASSA

  1. #1
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    Predefinito Sono nuovo! NoProblem... obiettivo... MASSA

    Ciao ragazzi! Complimenti per il sito! Vorrei un vostro parere sulla mia scheda di allenamento mirata all'ixtrofia...

    A
    Squat 4x10
    Leg Curl 3x8
    Calf 4x12
    Crunch 4x25
    Ixestension 3x12
    B
    Trazioni alla sbarra 4x8
    Pulley al cavo 3x8
    Distensioni su panca 4x8
    Croci panca declinata 3x8
    Trapezio tipo Shrugs 4x8
    C
    Arnold's Press 4x8
    Fly laterale ai cavi 3x8
    French Press 4x8
    Tricipiti al cavo 3x8
    Curls Manubri 45° 4x8
    Bicipiti al cavo 3x8

    E' basata su 3 volte la settimana mantenendo una periodizzazione... prima settimana 80%-75% seconda settimana 50% x poi ripetere il ciclo... e almeno 3 min di recupero ad ogni serie! In tutti i gruppi muscolari tranne erettori e quadricipiti, eseguo un prestiramento iniziale rispetto alla lunghezza a riposo del 120%, con esecuzione del movimento concentrico +veloce possibile.

    Che ne pensate ?

    Ciao e Grazie

  2. #2
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    niente????

  3. #3
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    Ciao e benvenuto

    Sinceramente l'unico programma un po' discreto é quello A ma gli altri 2 non
    sono il massimo!!

    Nel allenamento A, modifica lo squat in 5x6.. x il resto può andare..

    Lo split di B e C li mischierei! così come hai scritto tu nn é molto indicato..

    Nel B ti concentri sul schiena e nel C sul petto..a
    abbinali così B (dorso-bicipiti) - C (petto-spalle-tricipiti)..

    I movimenti devono essere controllati e soprattutto LENTI (nn troppo
    ovviamente), niente movimenti esplosivi (almeno visto che il tuo obbiettivo
    é l'ipertrofia)..

    Ciao

  4. #4
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    Ciao Mio thx x la risposta!
    Per quanto riguarda il movimento esplosivo (veloce in relazione al peso) in concentrica esaurisce prevalentemente le fibre bianche... x lo squat consigli un 5x6 o 5x5 ? dici sono troppe 4x10 ?

  5. #5
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    Modificata...

    A
    Squat 5x6
    Leg Curl 3x8
    Calf 4x12
    Crunch 4x25
    Ixestension 3x12

    B
    Trazioni alla sbarra 4x8
    Pulley al cavo 3x8
    Trapezio tipo Shrugs 4x8
    Curls Manubri 45° 4x8
    Curls al cavo 3x8

    C
    Distensioni su panca 4x8
    Croci panca declinata 3x8
    Arnold's Press 4x8
    Fly laterale ai cavi 3x8
    French press 4x8
    Tricipiti al cavo 3x8

    PS Viene affiancato ad un esercizio fondamentale un complementare!

  6. #6
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    10 rips x lo squat sono troppe sicuramente.. rimani sulle 6..

    velocità esplosiva guadagnerai in fatto di forza ma nn di massa!!

    L'allenamento A , ora va bene, solo una nota i cruch falli finche riesci
    nn basarti sulle ripetizioni

    x il B:
    - cambia l'esercizio x il trapezio, e al suo posto mettici un rematore con
    manubrio singolo 4x6
    - togli Pulley al cavo, se lavori bene con trazioni e rematore nn serve
    - curl al bilancere EZ al posto dei singoli 45°
    - togli quei cavi orrendi e metti i manubri singoli concentrate

    x il C:
    - croci con INclinata , togli la declinata!


    Queste modifiche a mio avviso potrebbero assestar meglio il tuo prog.
    e renderlo più completo, ma nn é la BIBBIA é solo UN CONSIGLIO personale

  7. #7
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    direi che un 5x6 di squat è troppo poco per stimolare ipertroficamente i quadricipiti.io farei 4x10 come avevi postato più un piramidale a scendere e poi risalire (tipo 12/10/8/10/12).per i bivipiti prova il curl al cavo disteso,è una bella variante e concentri bene lo sforzo.concordo con Mio che manca qualche tipo di rematore,molto importante e sul fatto di togliere le croci su declinata e sostituirle con quelle sull'inclinata

  8. #8
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    squat,stacchi,panca e multiarticolari pesanti in genere meglio farli a basse rip.

  9. #9
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    Grazie Kick

    Main_ assolutamente non é poco un 5x6 se fatto BENE e PESANTE!!
    un 4x10 non porta da nessuna parte (o almeno in questo contesto)

  10. #10
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    ...parole sante Mio...i muscoli bisogna farli esplodere!Io sono per l'allenamento super pesante...e vi assicuro i risultati ci sono...naturalmete con la giusta alimentazione...importantissimo!!!

  11. #11
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    La variante del rematore è il pulley al cavo...dai... non male! Per qnt riguarda le croci su declinata ai cavi è l'unico esercizio che fa esplodere veramente il petto facendolo lavorare in tutta la sua lunghezza mantenendo sempre una tensione costante offerta dal cavo!

    thx x le risp ragassuoli

  12. #12
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    il 5x6 sullo squat ? MMMhhh non male come idea...

  13. #13
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    Sincermente tutti gli esercizi con i cavi sono di rifinitura... e perciò danno
    risultati da rifinitura

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