non è proprio un H.D. ma....

[Carondimonio]

Vorrei dei pareri su questa scheda nata da una crasi fra il principio Heavy Duty di Mike M. e alcune modifiche da me apportate!

Particolare cura nel movimento (ampio e perfetto)
cadenza: 3 - 2(se sforzo) - 4 - 0
intra e exra rotaz della spalla + riscaldamento specifico al 60% del peso che userai
lun - ven - merc
esaurimento (+2/3 forzate saltuariamente)
aumenta il carico quando arrivi a +2

routine A: gambe-petto-bicipiti-polpacci-addominali

squat 2x11/12
alterna con
pressa 2x11/12

croci ai cavi su panca inclinata 1x7/8
oppure
pectoral machine 1x7/8
in superserie con
p.piana 1x7/8

bilanc. dritto in piedi 1x7/8

polpacci 2x11/12

addominali




routine B: spalle-dorso-tricipiti-polpacci-addominali

alzate laterali 1x7/8
in superserie con
military press 1x7/8

trazioni alla sbarra 1x7/8
alterna con
rematore 1x7/8
stacchi 1x7/8

ercolina 1x7/8
oppure
french press 1x7/8
in superserie con
spinte su panca 1x7/8
oppure
parallele 1x7/8

polpacci 2x11/12

addominali

forzate , negative, tutto è lecito per arrivare al cedimento assoluto!

che ne pensate?

[Carondimonio]

i recuperi? laddove le serie sono 2 pensavo di farli brevi, giusto il tempo di rifiatare sempre seguendo l'idea mezneriana!

[Mio]

veramente orrenda un vero minostrone

leggi un po' in giro..

[Carondimonio]

dunque, la logica è quella di mettere monoserie su esercizi multiarticolari precedute da una serie di "pre stancaggio" sul muscolo target
seguendo la logica della supercompensazione (quindi con allenamenti intensi e infrequenti.
cosa c'è che non ti piace?

[Mio]

cosa c'è che non ti piace?

TUTTO

Non penso che sei ai livelli così avanzati da poterti permettere un
pre-affaticamento ..

Monoserie sui multiaricolari ???? é come non farlo neanche..

Allenamenti intensi e infraquenti ci sarebbe da discutere moooolto (non
é il caso).. cmq. il tuo allenamento é tutto tranne che INTENSO..

Fai una BELLA ricerca sul forum che ci sono un sacco diconsigli utilissimi,
vedi un po' di schede nei diari e poi ti fai giu una bella scheda che
potrebbe andarti bene e con un minimo di SENSO , la posti e poi
chiedi consiglio

La tua scheda nn é da modificare é da RIFARE..

[IronPaolo]

Tutto sta da dove parti... a che livello sei adesso?

Quello che poi la prova dei fatti dimostra è che l'HD è un sistema che funziona, ma per un po'.

Mancando del tutto una periodizzazione (si tira sempre alla morte, sei sempre supertiratissimo), alla fine i risultati dopo il sicuro entusiasmo iniziale calano drasticamente, e lo stress diventa elevatissimo.

Di solito dopo 2, 3 settimane si fa il botto. E di solito si usa come shock sistemico, non come programma effettivo da fare tutto l'anno.

Distingui anche chi chiacchiera e chi effettivamente fa le cose, e non ti fidare.

L'allenamento di gambe è una semplice tortura. Non è che a essere morto si ottiene sempre qualcosa.

Anzi, il picco di lattato che ottieni ti paralizza le gambe subito impedendoti di allenarti. Per questo un allenamento a fatica cumulativa è molto più acidificante. Banalmente, un 4x10 orrido di squat ma con 2-3 minuti di recupero può essere ben più impegnativo della tua routine per le gambe dove ad un certo punto schianti e devi smettere.

Poi, prova, segna quello che ottieni, posta i risultati.

Per la supercompensazione... non devi estremizzare. Altrimenti potresti allenarti 10 ore in unica seduta e recuperare 3 settimane, invece di 10 sedute da un'ora. Se fosse così semplice, saremmo tutti dei coglio.ni che ci rompiamo le palle a trovare il tempo nella settimana quando basterebbe passare un pomeriggio intero e basta...

Ma non funziona così.

[Carondimonio]

Tutto sta da dove parti... a che livello sei adesso?

Quello che poi la prova dei fatti dimostra è che l'HD è un sistema che funziona, ma per un po'.

Mancando del tutto una periodizzazione (si tira sempre alla morte, sei sempre supertiratissimo), alla fine i risultati dopo il sicuro entusiasmo iniziale calano drasticamente, e lo stress diventa elevatissimo.

Di solito dopo 2, 3 settimane si fa il botto. E di solito si usa come shock sistemico, non come programma effettivo da fare tutto l'anno.

Distingui anche chi chiacchiera e chi effettivamente fa le cose, e non ti fidare.

L'allenamento di gambe è una semplice tortura. Non è che a essere morto si ottiene sempre qualcosa.

Anzi, il picco di lattato che ottieni ti paralizza le gambe subito impedendoti di allenarti. Per questo un allenamento a fatica cumulativa è molto più acidificante. Banalmente, un 4x10 orrido di squat ma con 2-3 minuti di recupero può essere ben più impegnativo della tua routine per le gambe dove ad un certo punto schianti e devi smettere.

Poi, prova, segna quello che ottieni, posta i risultati.

Per la supercompensazione... non devi estremizzare. Altrimenti potresti allenarti 10 ore in unica seduta e recuperare 3 settimane, invece di 10 sedute da un'ora. Se fosse così semplice, saremmo tutti dei coglio.ni che ci rompiamo le palle a trovare il tempo nella settimana quando basterebbe passare un pomeriggio intero e basta...

Ma non funziona così.

Dunque, il mio livello è banalmente amatoriale, mi alleno da tanto, ma in maniera discontinua.
quello che avevo intenzione di fare, dopo aver dato una scorsa alle teorie di mentzer, era alternare ad un periodo di volume alto nel quale mi trovo adesso

https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=15450

un periodo di alta intensità con volume molto ridotto, al massimo un mesociclo non di certo come programma a lunga scadenza.
secondo te è privo di logica? o meglio, questa scheda in cosa non rispecchia l'idea che mi ero prefisso?
mi ricordo che negli anni novanta, quando ci fu il boom delle macchine nautilus, almeno dal punto di vista del mkt risultate poi un bidone, si vedevano una valanga di ragazzetti approcciarsi all'allenamento proprio con le serie di isolamento prima dei multiarticolari!
Volevo in sintesi sapere se è questa una buona maniera di provare questo tipo di allenamento!
ritieni che allenarsi il lun-ven-merc-lun etc.. con una 2 split come postato sia una supercompensazione estremizzata?
grazie