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Discussione: Alcune domande sull'allenamento in palestra

  1. #1
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    Molto dubbioso Alcune domande sull'allenamento in palestra

    ciao a tutti sono nuovo di questo forum e vorrei porvi alcune domande che da un pò mi chideo.

    1. Quando dovrebbe durere circa un'allenamento ?(il mio dura 2 ore) sono troppi?
    2. Bere/non bere durante l'allenamento? (se si quanto circa?)


    P.S.: complimenti per il forum...!! ci sono tante cose utili...!!!!!!

  2. #2
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    Eh si il forum è uno spettacolo!
    Comunque devi dare altre informazioni senon non si può dire....Quel'è il tuo obiettivo?massa,forza,resistenza??
    Per quanto riguarda l'acqua purtroppo non so risponderti,ma credo che nn ci siano problemi a bere anche durante il wo

  3. #3
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    che velocita..!

    cmq io stò seguendo un allenamento per il motocross (non so se è definizione forza o massa) mi sono affidato al mio allenatore. ma ieri ho trovato questo forum e stò cercando di capirci qualcosa. perchè non sono soddisfatto del tutto del mioi allenamento.!

    praticamente faccio il primo giorno petto e bicipiti, secondo giorno tricipiti e dorso , terzo giorno gambe e spalle

  4. #4
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    sulla durata dell'allenamento e' meglio che ti rispondano gli esperti...
    Sul fatto di bere o non bere, l'opinione della maggior parte degli utenti del forum e' di bere spesso e poco....io di solito faccio cosi' e non ho mai avuto problemi di gonfiore,nausea o cose simili....
    spero di esserti stato utile

  5. #5
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    ok.. grazie..! x la durata allora aspettiamo gli esperti.. questa sera vi posto il mio allenamento e vi pongo alcuni quesiti (consigli) su come programmare il mio allenamento.. grazie

  6. #6
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    la durata ideale e + consigliata d allenamento sarebbe di 60-75 minuti, in quanto passato questo tempo(dipende dalla persona) l organismo inizia a rilasciare una sostanza demolitrice della massa magra,inoltre un allenamento troppo lungo può creare seri problemi al fegato.

  7. #7
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    Citazione Originariamente Scritto da bbuilder89 Visualizza Messaggio
    la durata ideale e + consigliata d allenamento sarebbe di 60-75 minuti, in quanto passato questo tempo(dipende dalla persona) l organismo inizia a rilasciare una sostanza demolitrice della massa magra,inoltre un allenamento troppo lungo può creare seri problemi al fegato.
    sarei interessato alla questione del fegato.. potresti spegarmela ? grazie

  8. #8
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    come promesso vi posto la mia attuale scheda.

    -----------------
    LUNEDI'

    10 min di corsa
    BICIPITI:
    al cavo 4x12 10 8 6
    a martello 3x8
    PETTO:
    panca piana 4x8
    croci paca inclinata 3x12
    panca inclinata 3x8
    croci panca orizzontale 3x12
    croci al cavo 4x10
    +addome
    -----------------
    MERCOLEDI'

    10 min di corsa
    TRICIPITI:
    bilancere panca inclinata 3x12
    al cavo 4x12 10 8 6
    alla corda 3x12
    DORSO:
    trazioni inverse 4xmax
    upper back 3x12
    lat machine dietro 3x8
    pulley 3x10
    +addome
    -----------------
    VENERDI'

    10 min di corsa
    SPALLE:
    alzate frontali + alzate a 90° 3x8+8
    alzate laterali (al cavo singole) 3x10
    GAMBE:
    lex extension 4x20 15 12 10
    pressa 3x12
    leg curl 4x20 15 12 10
    polpacci alla pressa 3x15
    +addome
    -----------------

    qualche commento?

    (cos'è? forza, definizione o massa?)

  9. #9
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    Sempre in attesa degli esperti ti posso dire che certamente non è massa!
    Anche io sono interessato a sta storia del fegato che non l'ho mai sentita!!
    Anche un mio amico ha un programma per il motocross credo nn si tratti en di definizione ne di forza vera e propria..credo miri semplicemente a irobustire un po i muscoli che subiscono ei "traumi" durante le gare di motocross!

  10. #10
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    Citazione Originariamente Scritto da marste881 Visualizza Messaggio
    TRICIPITI:
    bilancere panca inclinata 3x12
    Non vorrei dire na strunzata,ma per i truicipiti devi fare panca con presa stretta...altrimenti ti fai il petto

  11. #11
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    Citazione Originariamente Scritto da Rik_the_Dog Visualizza Messaggio
    Non vorrei dire na strunzata,ma per i truicipiti devi fare panca con presa stretta...altrimenti ti fai il petto
    no intendo quelli con il bilancere (quello piegato nn mi viene il nome) dietro alla testa .. però distesi sulla panca inclinata

  12. #12
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    allora: un allenamento in genere dovrebbe durare un'ora, max un'ora e mezzo. Per quanto riguarda il bere, credo non ci siano controindicazioni. Una cosa è sicura: non faccio mai allenamento senza una bottiglia d'acqua. Bisogna sempre immettere nuovi liquidi altrimenti le prestazioni calano.

    Hai detto che il tuo allenamento è finalizzato al motocross.
    Ciò che è importante è quindi irrobustire un po' tutta la muscolatura e sviluppare forza "resistente", in modo da sopportare meglio lo sforzo prolungato. Per far ciò si svolgono esercizi ad alte ripetizioni (12, 15...).

    Dando un'occhiata alla tua scheda:
    - troppi esercizi per il petto, io mi focalizzerei maggiormente sulla fondamentale panca e magari aumenterei di poco le ripetizioni.
    - Per il dorso toglierei la lat machine dietro (danneggia i rotatori della cuffia nelle spalle).
    - Per le spalle ti manca un esercizio fondamentale (il lento avanti, x esempio). Magari inserisci proprio il lento avanti e leva un complementare.
    -Stesso discorso per le gambe: mancano squat e stacchi. Magari aggiungi lo squat e leva un complementare (o anche due).

  13. #13
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    ah, per i tricipiti credo che adesso tu stia facendo french press con bilanciere. Fossi in te userei la panca presa stretta

  14. #14
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    innanzitutto grazie...
    -allora per il petto si anche secondo me era un pò troppo lunghino..
    -dorso: non lo sapevo non facesse bene.. la tolgo direttamente la lat machine dietro o la sostituisco con qualcosa?
    - spalle: qual'è il lento avanti? perchè magari io lo chiamo in modo diverso..
    - gambe.. ok aggiungo quelli..


  15. #15
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    in costruzione ;)
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    Citazione Originariamente Scritto da marste881 Visualizza Messaggio
    come promesso vi posto la mia attuale scheda.

    -----------------
    LUNEDI' Metti prima il petto e poi i bicipiti

    10 min di corsa
    BICIPITI:
    al cavo 4x12 10 8 6 sostituisci con il bilancere
    a martello 3x8
    PETTO:
    panca piana 4x8 aumenta di 1 serie
    croci paca inclinata 3x12 elimina
    panca inclinata 3x8
    croci panca orizzontale 3x12 elimina
    croci al cavo 4x10 diminuisi di 2 serie
    +addome
    -----------------
    MERCOLEDI' Prima il Dorso poi i tricipiti

    10 min di corsa
    TRICIPITI:
    bilancere panca inclinata 3x12
    al cavo 4x12 10 8 6
    alla corda 3x12 elimina, fai gia tanto prima
    DORSO:
    trazioni inverse 4xmax sostituisci con trazioni sbarra
    upper back 3x12
    lat machine dietro 3x8 eliminala, fai gia le trazioni!
    pulley 3x10
    +addome
    -----------------
    VENERDI' OVVIAMENTE prima Gambe e poi spalle

    10 min di corsa
    SPALLE:
    alzate frontali + alzate a 90° 3x8+8
    alzate laterali (al cavo singole) 3x10
    GAMBE:
    lex extension 4x20 15 12 10 modifica con 5x6 di squat
    pressa 3x12
    leg curl 4x20 15 12 10 20reps?? 3x10 più che sufficente
    polpacci alla pressa 3x15
    +addome
    -----------------

    qualche commento?

    (cos'è? forza, definizione o massa?)

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