La mia scheda

**Titan** · 31-01-2007, 08:31 PM

Ciao a tt! Mi sn iscritto gia' da un mesetto e visito sempre questo sito perke' ci sn una infinita' di cose interessanti da vedere e cose nuove da conoscere!
Cmq Sono alto 1 e 88 peso 82Kg e faccio palestra da 1 anno e mezzo o + con buoni risultati. Il mio obiettivo pero' in questi ultimi due mesi e' di prendere molta massa in modo da definirla poi! Mangio 5-6 volte a giorno con grandi quantita' di proteine e buone di carboidrati! Ogni giorno 2 piatti di pasta o cmq molto pane... tante proteine: latte, uova, prosciutto cotto e crudo.. tt quello che sa' di proteico insomma

. Avendo intenzione di cambiarla parzialmente dalla prox settimana volevo che qualche esperto vedesse la mia scheda attuale e mi consigliasse (una volta esaminata) se e' necessario riportare miglioramenti o eliminare certi esercizi sostituendoli con altri al solo fine di prendere massa! Costituzionalmente brucio abbastanza! Dunque eccovi la scheda:

Ogni serie ad esaurimento e con 2 - 2,5 minuti di recupero..

Lunedi: Spalle
90° 3x12
alzate laterali 3x12
lento dietro 4x10
alzate anteriori 3x12
lento avanti 4x10

Martedi: Bicipiti\Tricipiti (premetto di nn ricordare bene i nomi di alcuni esericizi!! E' inutile non mi entrano in testa!

)
dirit. scott cavo 3x12
angolato scott cavo (mi pare si kiami cosi') 3x12
alternati 3x12

Giovedi': Pettorali
Panca alta 4x12
Manubri inclinati (ehm...cmq sempre per il petto alto) 3x12
Panca piana 4x12
manubri su panca piana 3x12
cavi incrociati 4x12

Venerdi: Dorsali e Gambe
Lat machine dietro\avanti\interno 3x12
pulley basso 3x12

di gambe mi vanno gia' bene cosi' perke' ho fatto calcio e gia' sn a posto!

asp vostri consigli! Avevo optato nell'invertire tt gli esercizi cominciando con l'ultimo della scheda attuale perke' i muscoli prima o poi si abituano agli sforzi... ma x esempio di pettorali sto aumentano progressivamente i pesi ogni 2 settimane quindi sarebbe solo un impedimento anke perke' lo sforzo lo faccio cmq.... c'e' qualche esercizio che non va' bene, deve essere eliminato, o cambiato x la mia prox scheda?? Obiettivo --> Massa!

grazie in anticipo..

**konkoji** · 31-01-2007, 09:16 PM

secondo te che differenza c'è tra la tua scheda e questa?
me lo fai un commento?

A
squat 5x5
trazioni 5x5
crunch 4x12

B
panca 5x5
lento avanti 5x5
curl 4x6

da alternare A e B ogni volta che vai in palestra (3 volte a settimana è l'ideale).

secondo te è migliore della tua? cosa manca in questa, cosa c'è in piu?
perche ci sono meno esercizi? perche ci sono meno ripetizioni?

**Titan** · 31-01-2007, 10:37 PM

scusami la mia ignoranza ma non lo so...

**konkoji** · 31-01-2007, 10:40 PM

e allora con quale criterio hai fatto la scheda di sopra?

**Titan** · 31-01-2007, 10:46 PM

no l'ha fatta il mio istruttore.... io volevo solo sapere se c'e' qualcosa che non va' o che potrei aggiungere visto che la prox settimana la vorrei un po' variare....

**123456789** · 31-01-2007, 10:48 PM

Lunedi: Spalle
90° 3x12
alzate laterali 3x12
lento dietro 4x10
alzate anteriori 3x12
lento avanti 4x10

Ma pensi davvero di mettere massa cosi? è ridicola eh

**Titan** · 31-01-2007, 10:49 PM

un consiglio

?...

**123456789** · 31-01-2007, 10:52 PM

per le spalle?

_5x5 militarypress

**Titan** · 31-01-2007, 10:54 PM

e quale esercizio mi consigli di togliere ke e' praticamente inutile ai fini della massa?..

**Su Malloru** · 31-01-2007, 10:55 PM

Originariamente Scritto da konkoji

secondo te che differenza c'è tra la tua scheda e questa?
me lo fai un commento?

A
squat 5x5
trazioni 5x5
crunch 4x12

B
panca 5x5
lento avanti 5x5
curl 4x6

Esagerato!!!!!!!!! Troppo poco volume davvero, da un estremo all'altro, vie di mezzo no??
Konko a me piace molto, però dai un pò di volume in più!!
A parte il fatto che mancano recuperi, cedimento si o cedimento no??

La modificherei così:
A
squat 5x5 2'
Pressa 3x10 1'30''
trazioni 5x5 2'
rematore 3x8 1'30''
crunch 4x12

B
panca 5x5 2'
panca inclinata 3x10 1'30''
lento avanti 5x5 2'
cavi incrociati 3x10 1'
curl 4x6 1'30''

**konkoji** · 31-01-2007, 11:10 PM

era un esempio didattico, nn una proposta.
era volutamete semplice in modo che le differenze si possano notare subito.

se vuoi risposte leggi il forum e proponi tu una skeda tenendo presente che il tuo istruttore è un incopetente (da quello che ci fai vedere tu).

**Sorma** · 31-01-2007, 11:11 PM

Nella scheda di Konko mancano gli stacchi...

Però sono sicuro che il suo voleva essere solo un esempio in contrapposizione con la scheda assurdamente voluminosa del nostro newbie.

Consiglio al neofita: cerca, cerca fino allo stremo... Studia i thread in evidenza e ti farai una cultura, ragazzo!!!

EDIT: Come non detto, il collega Konko ha puntualizzato un attimo prima di me... comunque era chiaro che il suo fosse solo un "paradigma".